Diéta tizenéveseknek - Gasztronómia - ABC Color
A mai tizenévesek egyre inkább aggódnak a rendezett és kiegyensúlyozott étrend miatt; jól akarnak kinézni és jók lenni, főleg hogy részt vegyenek az év végi partikon és rendezvényeken. Most, amikor az óra elkezd visszaszámlálni, akkor akarják leadni azokat a felesleges fontokat, amelyeket az iskolai időszak alatt felhalmoztak. Számukra a My Life Paraguay csapata a fogyás és az energia megszerzésének modelltervére gondolt, figyelembe véve, hogy az átlag tinédzserek valamilyen fizikai tevékenységet végeznek.
Serdülőkorban sok testi és szellemi változás van. Ez az a szakasz, amelyben a serdülőknek a testképük iránti aggodalma is felmerül, és ez arra készteti őket, hogy korlátozó diétákat kövessenek, hogy közelebb kerüljenek a szépség ideáljához, amelyet a pillanat társadalmi modellje befolyásol. Ez súlyos étkezési rendellenességekhez vezethet; Éppen ezért nagyon fontos, hogy a család tudja, hogyan adja át teste iránti tiszteletét és szeretetét gyermekeinek, valamint a megfelelő étkezési és életstílusokat.
A serdülők táplálkozási igénye a szexuális érés, a testmagasság és a testtömeg növekedése, valamint a csonttömeg növekedése által jellemzett folyamatok, amelyekhez nagyobb mennyiségű energiára és tápanyagra van szükségük, például szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra. kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozott módon. Általában az optimális növekedést az ebben a szakaszban gyakori táplálkozási rendellenességek minimalizálásával kell elérni.
Az igények nagyon eltérőek a serdülők körében, függnek személyes adottságaiktól, bizonyos étkezési csoportok preferenciájától vagy elutasításától, az iskolai ételektől, így az étrend prototípusa nem általánosítható, hanem az egészséges táplálkozási terv, amely megfelel a minden ember.
Általános ajánlások
- Az olajat csak saláták ízesítésére használja.
- Kerülje a pékáruk (kenyér, botok, fánk), manióka vagy édesburgonya fogyasztását étkezés közben.
- Kerülje a sült ételeket és a gyorsételeket. Mindenesetre csak alkalmanként fogyaszthatják őket (hamburger, empanada, milanesa, krokett stb.)
- Ajánlatos "legalább" 2 liter vizet inni naponta (4 ½ literes palack). Tereré elfogyasztása esetén az ásványvizet is hozzá kell adni.
- A hidratálás másik lehetősége az ízesített vizek fogyasztása, vagyis a palackokba (vagy közvetlenül a poharakba) citrom-, narancs-, ananász- vagy mentalevél szeleteket helyezhet el, hogy a víz kellemesebb ízt nyújtson.
- Természetes leszűrt zöldségleves kezdőként szerepelhet minden étkezésnél (nem kockás levesek vagy borítékok).
- Üljön nyugodtan az asztalhoz, és koncentráljon az ételekre, kerülje a tévézést, a mobiltelefon használatát, az újságok vagy magazinok olvasását stb.).
- Kerülje az édességek, például sütemények, csokoládék, fagylaltok, sütemények stb.
- A lehető legnagyobb mértékben kerülje az üdítők fogyasztását. Mindig előnyben részesítse az ásványvizet, a tasakokban lévő cukrozatlan gyümölcsleveket vagy az édesítőszerrel ellátott természetes gyümölcsleveket.
- A diéta megkezdése során kiváló stratégia az, hogy kerüljük a magas kalóriatartalmú ételek vásárlását, nehogy kísértésbe essen azok elfogyasztására. Ha vannak ilyen típusú termékek otthon, próbálja meg azokat olyan helyre tenni, ahol nincsenek kéznél vagy láthatók.