Diéta triatlonistáknak Étel és kiegészítés
Úszni, biciklizni, futni és ismételni. Egyszerűen hangzik, nem? De ha úgy gondolja, hogy az edzésen ennyi van, akkor gondolkodjon el újra: erő a triatlonhoz ugyanolyan fontos, mint a képzés, ezért ne habozzon elolvasni ezt a cikket, és megismerni egy fantasztikus dolgot diéta triatlonistáknak.
Mint tudnod kell, a triatlon 3 sportolási módból áll: kerékpározás, futás és úszás. A kerékpározás az a sportág, amely a 3 sportmód közül a leghosszabb múltra tekint vissza, így áttekintheti cikkünket a kerékpárosok étrendjéről és javíthatja teljesítményét a kerékpárral.
Most igen, bemutatjuk Önnek a diéta triatlonistáknak A triatlon előtti 3 hónaptól a verseny utáni pillanatokig terjedő étrend célja, hogy javítsa mind az aerob állóképességet, mind a fizikai kondíciót a 3 sportolási mód esetében. Ennek elérése érdekében javítani kell a testszerkezetet, és a testzsír százalékát ki kell igazítani az optimális teljesítmény érdekében anélkül, hogy aggódnunk kellene a táplálkozási hiány miatt.
Minden további nélkül kezdjük el ezt a nagyszerű cikket a étel a triatlonisták számára.
Triatlon diéta
3 hónappal a verseny előtt
Egészséges táplálkozás, nincs feldolgozott élelmiszer
Hogy ezt elkezdjem diéta triatlonistáknak Először el kell felejtenie a fagyasztott pizzákat és az energiaitalokat. A feldolgozott élelmiszerek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek gyulladást okozhatnak testünkben, csökkentve a gyógyulási időt és gyengítve az immunrendszert.
Célszerű olyan ételeket fogyasztani, amelyek sokszínűek. Ezek a gyümölcs- és zöldségszínek nyomként szolgálnak annak megismerésére vitaminok és fitokémiai anyagok birtokolni. Mindegyik elfogyasztása garantálhatja az antioxidánsok és a tápanyagok fontos mennyiségét, hogy csökkentse a keletkezésük okozta oxidatív romlást és gyulladást.
A zöldségek, a magas rosttartalmú gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék (a fehéreket nem számítva) fontos egészséges szénhidrátforrások, amelyek minden bizonnyal a triatlonisták legjobb barátai lehetnek. Az állóképességi sportolók elsősorban tárolt energiával dolgoznak, ún glikogén.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azokat ajánlja, akik követnek néhányat diéta triatlonistáknak fogyasszon napi 2,7–4,5 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként.
Nyugodtan vegye igénybe a fehérjét
Ezen a ponton a fehérje fontos a erő a triatlonhoz, de nem a legfontosabb. Mint ilyen, 0,5–0,8 gramm fehérjére van szükség minden testtömeg-kilogrammonként.
Mint látható, a gramm fehérje sokkal kevesebb, mint a szénhidrát. A szénhidrátok és a fehérje arányát 4: 1 és 7: 1 között ajánlott tartani.
1 hónappal a verseny előtt
Ebben diéta triatlonistáknak a nagy verseny előtti hónap elengedhetetlen, vagyis Gondoskodnunk kell az étrendünkről! és biztosan csodálkozni fog, miért az előző hónapban triatlon annyira fontos az étrendemben? Itt elmagyarázzuk neked:
Benzin az edzésekhez
Előtt egy hónappal triatlon, Az edzések nagy intenzitásúak lesznek, ezért nagyobb mennyiségű szénhidrátra lesz szükség a glikogén helyes tárolásának garantálásához.
Ha az edzés 2 óránál tovább tart, akkor nem kell megvárnia, amíg az edzés véget ér, hogy feltöltse az energiatartalékait. Edzés közben óránként 500 és 1000 kalória között fog égni.
Meg kell próbálnia olyan sportgéleket enni (kalóriában gazdag egyszerű szénhidrátkalóriák), amelyek könnyen fogyaszthatók az edzés közepén.
Táplálja immunrendszerét
Amikor van egy triatlon edzés nagy intenzitású, valószínűleg oxidatív károsodások vannak a szervezetében, azonban ha fontos antioxidáns-tartományú ételeket fogyaszt, akkor megelőzheti ezeket a károsodásokat.
Gyakran nagyon kimerültnek érezheti magát, ezért fel kell emelnie akadályait egy multivitaminnal, amely magában foglalja Q10 koenzim, Ez elősegíti a gyógyulás felgyorsítását, ugyanúgy nagyon fontos, hogy legalább 8 órát aludjon éjszakánként. Az alvás biztosítja a tested számára azt az időt, amely felépül a nagy intenzitású edzésekből.
1 héttel a verseny előtt
Itt bemutatjuk, hogyan heti triatlonista étrend, Illetve, hogy legyen a diéta egy héttel a verseny előtt.
Hidratáció
Reggel triatlon már késő elkezdeni gondolkodni a hidratációs stratégián. A napi aktivitásától függően 65-95 uncia vizet kell tartania. Ezenkívül dobjon el koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, mivel ezek kiszáradást okozhatnak.