Diéta, vin diesel - Harcművészetek, kontaktsportok, testépítés, fitnesz, egészség fóruma

Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

diéta, vin diesel

Üzenet Vin Diesel »2006. március 05. 23:04

Üzenet KiNgPyN »2006. március 6., 10:30

REGGELI
50-60 gr zab
40 gr fehérje vagy colacao vízzel vagy szójatejjel
Omlett 1 tojással + 3 fehérrel

EBÉD
2-3 doboz tonhal vízben vagy 200 g csirkemell vagy pulykamell
150 gr rizs vagy tészta

ÉTEL
1. étel: tészta, burgonya, hüvelyesek (150gr-200gr)
2. fogás: csirkemell, pulyka, grillezett hal (150gr)
Desszert: 2 természetes joghurt (cukor nélkül)

FALATOZÁS
2-3 doboz tonhal vízben vagy 200 g csirkemell vagy pulykamell
150 gr rizs vagy tészta

VACSORA
Saláta: saláta, paradicsom, tonhal stb.
Csirkemell, pulyka, főtt tojás, sült hal (150-200gr)
40 gr dió

LEFEKVÉS ELŐTT
3-4 tojásfehérje vagy 3 főtt tojás omlettje vagy kazeinfehérje turmix