Diéták 10 trükk, hogy kevesebbet falatozzon az étkezések között és fogyjon
Kövesse ezeket a lépéseket, és tartsa távol magát a hűtőszekrénytől
Ne aggódj, nem vagy furcsa: az étkezések közötti nassolás problémája univerzális. Akár diétázunk, akár nem, ez az egyik legrosszabb szokás. Hogyan kerülhető el?
Ne aggódj, nem vagy furcsa: a probléma Az étkezések közötti aprítás valami univerzális. Függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem, ez az egyik legrosszabb szokásunk, és ezt nehezen tudjuk elkerülni.
Enni ad - és általában a legkevésbé is megfelelőnek a vonal megtartásához -, amikor unatkozunk, szomorúak, idegesek, aggódunk, izgatottak vagyunk ... Gyerünk, szinte minden létfontosságú pillanatban szorongunk és semmire sem gondolhatunk praktikusabb, mint harapj egyet, hogy megnyugodjon.
Még sokszor megtesszük öntudatlanul, anélkül, hogy éhes lennének: ráteszik a sapkát, és anélkül, hogy észrevennék, a kezed egy trilero mozgékonyságával megy a kikoszért.
A csipegetés elkerülése érdekében az ideális enni naponta ötször kis mennyiségű étel étvágyunk kielégítésére. Ha gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú ételeket is tartalmazunk ezekbe az étkezésekbe, akkor képesek leszünk fenntartani a egészséges étrend és nem hízik.
Amellett, hogy megidézed a akaraterő Ahhoz, hogy együtt legyünk az étkezések közötti étkezés elkerülése érdekében, ezek a tippek a nassolás elkerülésére (és ha mégis, akkor helyesen eszel) hasznosak lesznek a fogyáshoz vagy a hízás elmaradásához.
1. Ne gondolja a fizikai tevékenységeket testmozgásként
A Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint amikor fizikai tevékenységet folytatunk, például sportot, akkor nagyobb valószínűséggel akarunk később többet enni.
Ahogy megmagyarázza Amanda L. Chan a The Huffington Postnál a nyomozás elvégzése érdekében kettőre osztották az emberek mintáját, és arra kérték őket, hogy járjanak el több kilométert. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy sétálnak, a másiknak pedig sétát. Így felfedezték azt azok, akik gyakorlatként értelmezték, többet ettek a túra befejezése után azok, akik puszta szabadidőnek vették.
2. Használjon nagy evőeszközöket
A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint minél nagyobb villát vagy kanalat használunk, az elfogyasztott étel mennyisége akár 20% -ra is csökkenhet.
Minél nagyobb villát vagy kanalat használunk, az elfogyasztott étel mennyisége akár 20% -ra is csökkenhet
Ez azért van, mert amikor használjuk kis evőeszközök a lét érzésünk van nagyon keveset eszik és nagyobb szorongással tesszük. Éppen ellenkezőleg, ha több ételt teszünk a szájunkba, gyorsabban feltöltjük magunkat, és fontolóra vesszük, hogy elegen ettünk-e korábban.
3. Használjon kis lemezeket
Nagy evőeszközök és kis tányérok. Ha egy nagy csészében szolgáljuk fel magunkat, hajlamosak vagyunk a tetejéig tölteni, és általában megesszük az egészet. Tehát, ha inkább egy kis tálat használ, akkor azt is a tetejéig tölti meg, de végül az a mennyiség áll elõtt, amelyet valóban meg kellene ennie anélkül, hogy túlzásba esne.