Diéták és táplálkozás idősek számára - Sara Jiménez dietetikus táplálkozási szakember
Idős korban minden ember táplálkozási igénye változó.
Nehezebb sportolni, de több időnk van rá vigyázzon az ételeinkre és testi egészségünk. Ez nem azt jelenti, hogy mivel idősebbek vagyunk, otthon kell maradnunk költözés nélkül.
segíthetek?
Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most
Ahogy öregszünk és életünk különböző szakaszai érkeznek, a táplálkozási igények megváltoznak. A menopauza beköszöntével a nők követelményei megváltoznak; A legtöbb esetben meglehetősen nagy a hormonális egyensúlyhiány, amelyet étkezéskor és mozgáskor figyelembe kell vennünk. Ugyanez történik a férfiakkal is, amikor idős korukba kerülnek az igényeik, mint fiatalabb korukban, nemcsak a kalóriákról beszélünk, hanem a tápanyagokról és a fizikai aktivitásról.
Ez azt jelenti, hogy az időskor étkezési és mozgási módja nem ugyanaz, mint felnőttkorban vagy serdülőkorban. Minden szakasz csodálatos, és a lehető legegészségesebb módon kell élveznünk az utat.
Energiaigény és az étrend minősége
Az idősebb emberek kalóriaigénye megváltozik, most nekünk kell kevesebb kalória egész nap a mi a zsírszövet növekszik És nem tudunk annyit mozogni, mint korábban Mindezt figyelembe kell vennünk, amikor táplálkozunk.
Ha kevesebbet mozogunk és kevesebb fizikai aktivitással rendelkezünk, mint korábban (például már nem dolgozunk), akkor sokkal kevesebb energiát költünk el, tehát ha továbbra is úgy étkezünk, mint korábban, lehet, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalóriák minőségi ételből származnak-e.
Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kellene ennünk. Amit eszünk, annak lennie kell tápanyagokban gazdag, Ezt pedig valós élelmiszerekkel és feldolgozott termékek hátrahagyásával érik el. A főzés, mint mindig, jó módszer arra, hogy bevezesse ezeket az igazi ételeket ételeinkbe.
Aggódnunk kell az elfogyasztott kalóriákért, de inkább azok minőségéért.
Ha eddigi táplálékunk eddigi tápanyagszegény volt, vagyis nagyon gazdag olyan feldolgozott termékekben, amelyek sok kívánnivalót hagynak maguk után (táplálkozási szempontból), itt az ideje megváltoztatni ezeket a szokásokat (még akkor is, ha ehhez egy kicsit kerül), és utat engedni az egészségesebb étrendnek. Egészségünk meg fogja köszönni.
A feldolgozott élelmiszerekben nagyon gazdag étrend növeli az olyan egészségügyi problémák megjelenésének valószínűségét, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a különböző típusú rák stb. Ha sokáig egészséges életmódot folytatunk, akkor ezek a valószínűségek alacsonyabbak, és a kiváló életminőség.