Diéták nagy teljesítményű sportolóknak Apretao Deportivo
Táplálás
Megfelelő mennyiségű élelmiszer, az élelmiszer minősége és elosztása a sportoló szokásaiban elengedhetetlen ahhoz, hogy sikereket érjenek el versenyeiken. Általánosságban elmondható, hogy az étkezések száma nem lehet kevesebb 4-nél, ideális esetben 5-nél, figyelembe véve a körülmények függvényében 1 vagy 2 harapnivalót az edzés és a verseny menetrendje szerint, valamint a napi sporttevékenységek terhét. . A sportolónak meg kell őriznie a megfelelő testtömeget is, a zsírtömeg százalékos aránya körülbelül 10% a profi sportokban és 15% az amatőröknél.
Ezért fontos a testtömeg időszakos ellenőrzése és a kalóriabevitel szabályozása az elvégzett fizikai aktivitás szintjén, ami létfontosságú a sérüléses epizódokban vagy a nyaraláshoz szükséges pihenőidőkben. A kiválasztandó étkezési alternatívák közül ezeket változatosaknak és a sportoló preferenciáinak megfelelően kell kialakítani, hogy ne válhassanak át szenvedéssé, ami csendes, nyomás nélküli és társadalmilag kellemes tevékenység legyen.
Ideális reggeli egy sportoló számára
A sportolónak mindig reggeliznie kell és tizenegy; még akkor is, ha valamivel korábban kelni kell, mivel a hosszan tartó böjt és különösen a testmozgás során negatív. Javasoljuk, hogy ezeket az ételeket legalább 1 órával edzés előtt és 2–3 órával a versenyek előtt egyék meg. Ha nincs szokás reggelizni, akkor ajánlatos a reggelit fokozatosan beépíteni az emésztési intolerancia elkerülése érdekében, de megszüntetése nem ésszerű.
Javasoljuk, hogy reggelihez folyadékot, teát vagy kávét használjon sovány tejjel vagy anélkül; gyümölcslé; teljes kiőrlésű vagy fehér kenyér (például pirítós többek között lekvárral, mézzel). Szintén joghurt kukoricával, zabpehellyel vagy rizses gabonafélékkel. Ha az edzés meghosszabbodik, a következőket foglalhatja magában: sovány sajt, sajt és/vagy sonka, különösen baromfi vagy zsírmentes; sütik vagy hasonló, különösen hosszabb edzés esetén. Ha a testtömeg meghaladja az ajánlottat, vagy versenynap, akkor reggel javasoljuk, hogy kerülje a zsírokat, például tejet, sajtot, sonkát, süteményeket vagy ebben a komponensben gazdag kekszet, mivel késleltetik a gyomor kiürülését és a felszívódást folyadékok. Ezenkívül használjon diétás gyümölcsleveket, ásványvizet, diétás joghurtot és/vagy édesítőszereket (például szukralóz, stevia), korlátozva a kenyeret és a gabonaféléket, de nem szüntetve meg őket.
Ajánlások ebédre és vacsorára
Ezeknek az étkezéseknek a jellemzői a következő edzés vagy verseny távolságától és intenzitásától függenek, hogy lehetővé váljon a megfelelő táplálékbevitel, különösen a szénhidrátok és az "emésztési tevékenység" ideje, amely nem okoz nehézségeket a következő fizikai aktivitásban.