Diéták Szeretné megváltoztatni a testét? Kezdje azzal, hogy többet eszik
megtanul vigyázni magára
Elég, ha megveregeti magát az edzőteremben, majd megesz egy levél salátát. Az ilyen étrendek csak csüggedtnek érzik magukat, és végül falnak. Ha meg akarja változtatni a testét, tanuljon meg többet enni
A barátaid rendelnek egy hamburgert és egy nagyon hideg sört. Tanulmányozza a menü lehetőségeit, és kér egy pincértől egy grillezett csirkét salátával, minimum csepp sót és eltávolítja a kenyérlemezt a kísértések elkerülése érdekében. Délután te, aki el sem fut a buszhoz, háromnegyed órán át szállsz fel az elliptikus alakra. Éjjel éhesen térsz haza az edzőteremből, és gyötrődve sóhajtasz, amikor eszedbe jut, hogy vacsorához zöldbabot kell fogyasztanod. A diéták és a szív- és érrendszeri gyakorlatok ez a köre ismerősnek hangzik-e számodra? Unod már, hogy látod, hogy a tested nem reagál, és visszaesett-e az édességekbe?
Csendes: van két egyenlet, amely véget vethet ennek a spirálnak. Az első itt lakik veszítse el az ételtől való félelmét. A második, hogy abbahagyja azt a gondolatot, hogy a súlyok miatt Ön lesz az új Schwarzenegger. A súlyzós edzés és a táplálkozás kulcsfontosságú a test radikális megváltoztatásához. Igen: éhínség nélkül lehet megszüntetni a narancsbőrt, lefogyni vagy hasizmaink vannak és anélkül, hogy izzadságot okozna a „pörgésben”. Beszélünk egy nővel, aki megváltoztatta testét, és az edzővel, aki egy olyan életmód felé irányította, amely felelős volt új sziluettjéért.
Nem verheti meg magát az edzőteremben, és aztán csak salátát fogyaszthat
„Régóta sportoltam. Rutinjaim órákig tartó kardióból és néhány feltételezett diétából álltak, amelyeket magam jelöltem meg. Láttam, hogy nem azt kaptam, amit szerettem volna. Fogyott? Igen, de soha nem voltam tónusú. Amit a testemmel csináltam, az nem volt igazán egészséges, nem verheted meg magad a testmozgástól, és egyél egy darab salátát azzal a gondolattal, hogy így nem fogsz meghízni. Rájöttem, hogy valamit rosszul csinálok, és úgy döntöttem, hogy egy „személyi edzőt” veszek fel a fejlődés és a tanulás érdekében ”- magyarázza Manuela Acaso. "A diétáim zöldségekből, salátákból, grillezett dolgokból és kis mennyiségből álltak, hogy ne hízzak. A szénhidrát valami tiltott volt az étrendemben, a hízással társítottam őket. Nagyon tévedtem - folytatja.
Nagyon rövid idő alatt, Peter Martín segítségével Manuela teste először változni kezdett. Nem fogyni, hanem tónusú sziluettre törekedett. Mert mi a különbség a fogyókúra és a fogyást célzó testedző asztal és egy másik között, amely meghatározni és izomnövekedésre törekszik? "A legjobb fogyni az, ha disszociált étrendet követünk, elkülönítjük a szénhidrátokat a fehérjéktől. Reggelire fehérjét kell enni, mert amire szükséged van, az a testet töltse fel aminosavakkal és zsírokkal. Vegyünk csirkemellet, egy fél avokádót, diót, serrano sonkát, bélszínt ... Reggel közepén hozzáadunk egy adag rizst ananásszal vagy kivivel. Étkezéshez fehérjét és zöldséget kell bevenni ”- magyarázza Peter Martín személyi edző.
Manuela elmondja, milyen különbségek vannak a szokásos étrendje és a személyi edzője által megállapított étrend között, amellyel sikerült látványosan meghatározni sziluettjét. „Az étrendem most magában foglalja azt, ami szükséges ahhoz, hogy egészséges legyek, és optimalizálhassam a testem reakcióját a célomra, azaz tónusú maradni, meghatározni és megvalósítani sok nő álmát: a fenekét. Kb magas fehérjetartalmú étrend, amely természetesen zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz. Fő energiaforrásként az alapok a szénhidrátok és a jó zsírok. A testem válasza brutális volt. Nem akartam lefogyni; valójában ugyanannyit vagy többet nyomok, mint amikor elkezdtem. Elértem, amit szerettem volna: csökkenteni a zsírtartalmamat. Sokat sikerült elveszítenem a volumenemet és megnöveltem az izomtömeget, és elbúcsúztam a folyadékretenciótól és a narancshéj bőrétől. Természetesen minden testnek szüksége van egy reakciótérre, és nyilvánvaló, hogy a genetika nagyon fontos szerepet játszik, de Biztosíthatlak benneteket, hogy ez senkinek sem lehetetlen".