Diétás gyakorlat Mit kell tennie ahhoz, hogy hős teste legyen
A történelem legerősebb „Supermanje”, izmai valóban acélból készülnek.
Gyakorlat: Edzője Mark Twight volt, aki alig hat hónap alatt megadta a hangulatát, 77 kilótól 86-ig, de az összes izma. Henry a hét négy napján, két és fél órát edzett, szerdával és a hétvégével szabad volt. Hétfő volt a mellkas napja, kedden az alsó test, a szerda hátul ment, pénteken pedig a vállakra és a karokra koncentrált. "Voltak olyan szakaszaim, amelyekben szörnyen éreztem magam, sőt kissé rosszul is voltam, de mindig szükségét éreztem annak, hogy visszatérjek az edzésre".
Diéta: Henry az ajánlott 2500 kalóriáról 5000 kalóriára emelte az energiát fehérje és szénhidrát alapján. "Ami nekem a legtöbbet költött, az az volt, hogy ismét csökkentettem a kalóriáimat, mert a testem kétszer annyit szokott vállalni".
Az utolsó nagy meglepetés, a J.K új teste Simmons James Gordon lesz a Justice League 1. részében, amely csak 2017-ben kerül a mozikba. 61 éves korában a „Whiplash” (egy olyan szerep, amely Oscar-díjat kapott) professzora példát adott arra, hogy nincs kor átalakulni az egész tested.
Gyakorlat: Edzője Aaron Williamson volt tengerészgyalogos, aki a sztárok edzőjévé vált, megosztotta J.K. az Instagram-on: "Szorgalmas srác, és változása az elmúlt pár év folyamata miatt következik be. Soha nem ismételjük meg ugyanazt a rutint kétszer, ezért minden munkamenet más, de számunkra a legfontosabb, hogy egészséges és sérülésektől mentes ".
Amikor Jon Snow megérkezett a forró „Pompejibe”, próbára tette kitartását és anyagcseréjét, ami túl gyorsan égette el a bevitt kalóriákat.
Diéta: Semmi sem olyan, mint napi 5000 kalória növekedése (széles) és az edzőterem minden munkájának megtekintése. A tészta, a rizs, a burgonya és a csirke volt a szövetségese.
A „Los Vigilantes de la Playa” felfedte Zac Efron új testét, egy fizikai csodát, amely elfeledtette velünk a „High School Musical” vakmerő kisfiát.
Gyakorlat: Aaron Williamson parancsnoksága alatt Zac Efron fejből tudja az összes Crossfit-gyakorlatot, két órán keresztül súlyoz és egy órát fut a tengerparton.
Diéta: Az egész héten fehérje alapú ételt fogyaszt, zsír és cukor nélkül, de egy napon tiszteleg és elfogyaszt egy finom pizzát, a kedvenc ételét.
Bradley Coopernek 19 kilót kellett híznia, hogy beszálljon Chris Kyle cipőjébe a „The Sniper” -ben, de teljesen tiszta.
Gyakorlat: Romániai guggolással és elhúzással kezdte a napot, majd délután pecsétjeit és karjait Jason Walsh, személyi edzője alatt dolgozta.
Diéta: 5000 kalória naponta, kétszer annyi, mint az ajánlott, és sok testmozgás, így kapja meg a Navy SEAL testét.
Wolverine volt karrierje kulcsfontosságú karaktere (és ez nem volt az első választás a casting rendezőjének). Az igazi kihívás az újjáalakítása volt az „X-Men: A jövő múltjai napokban” című filmben, mivel a „Les Miserables” -ből származott, ahol sok kilót fogyott és már 47 éves volt.
Gyakorlat: David Kingsbury első személyben gondoskodott edzéséről. Kombinálta a sok súlyú, lassú mozdulatokkal és kevés ismétléssel ellátott gyakorlatokat (5) egy kisebb súlyú és sokkal több ismétléssel (12) rendelkező sorozatokkal.
Diéta: Az újbóli hangerő megszerzéséhez a színész két és fél óránként etette magát. Étrendjében nem voltak sem feldolgozott élelmiszerek, sem só, de volt barna rizs, zöldség, gyümölcs, hal, csirke, vörös hús és tojásfehérje. A legrosszabb: hajnali négykor kelni enni.
2,05 m és 27 éves korában ez a Hafthór Björnsson nevű természeti csoda nemcsak Európa legerősebb embere, hanem a „Trónok játékában” is a Hegyet játssza. De egy ilyen test az Ön gondozását is megköveteli.
Diéta: 10 000 kalória naponta. A férfinak ajánlott mennyiség négyszerese. Jobb, ha veszel neki öltönyt, mint meghívni enni, mert Hafthór Björnsson 400 gramm marhahúst, egy csomó spenótot, 400 gramm édesburgonyát és káposztát, 200 gramm zabpelyhet, 8 tojást, epret, áfonyát és két avokádót vesz el. csak reggelire.
Gyakorlat: Mindennap 450 kg-ot emel, és még mindig késztetése van arra, hogy reggel kardiózni kezdjen.
Színész előtt Jason trambulinugró volt, és még a Brit Olimpiai Csapatba is bekerült, így jó alap volt arra, hogy tovább építsen.
Gyakorlat: Módszerét „Big Five 55 Workout” -nak hívják, és öt gyakorlatból álló körből áll, amelyeket tízszer ismételnek meg. Súlyzó elülső guggolás, álla-felemelkedés, párhuzamos rudas fekvőtámaszok lábakkal felfelé, a teljesítmény tisztítása és a felfüggesztés térdemelése alkotják az asztalt. Minden sorozatban van ez az öt gyakorlat, de az ismétlések fokozatosan csökkennek: mindegyikből 10-et kezdünk el végezni, és az utolsó kört eggyel fejezzük be, így hozzáadjuk az öt gyakorlat 55 ismétlését.
Chris Hemsworthnek hat hónapig tartott, amíg egy egész skandináv isten holttestét megszerezte Thorért.
Diéta: Tojás, csirke, zöldségek, barna rizs és fehérje italok teljes sebességgel, a cél az volt, hogy 10 kilogrammot nyerjünk, de tiszta izom.
Gyakorlat: Michael Knight lett az árnyéka ebben a fél évben, amely két szakaszra osztotta a színészképzést. Az első, sok súlyú gyakorlatokkal és kevés ismétléssel a hangerő megszerzéséhez. A második, funkcionális áramkörökkel, amelyek elveszítik a felesleges zsírt és fenntartják az izmokat. De ha volt egy kulcsfontosságú gyakorlat, akkor az a kalapácsos felvonó volt, mivel ez is szerepet játszott a szerepben. "Az edzések, amelyeket végeztem, kimerítőek voltak. Vereség nélkül tértem haza, csak annyi erőm volt, hogy ágyba kerüljek pihenni" - mondta az ausztrál.
"Az egyik dolog, amit mindig elmondok a Marvel nagyérdeműinek, az az, hogy ne felejtsem el, hogy mindannyian próbálunk minél több izmot felépíteni, de az öltönyök kontraproduktívak" - mondta Chris Evans, az amerikai kapitány mögött álló ember.
Gyakorlat: Chris mindössze három hónap alatt elveszítette a testzsír 5% -át, és 10 kg izomra tett szert a brutális tornateremben, amely még hányással is végződött, ahogy bevallotta a sajtónak.
Diéta: "Ez volt az átalakulásom legrosszabb része. Folyamatosan ettem ételt, borzalmas volt. Eljutsz arra a pontra, ahol le akarsz állni, de folytatnod kell az evést, hogy megpróbálj minél több izmot szerezni." Ez még szomorú, és még több, ha ismeri az étlapot: két gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammra étrend-kiegészítőkkel, például tejsavóval az ízületek helyreállításához.
Chris 2013-ban 136 kilót nyomott, és így nem lehetett filmsztár, legalábbis nem az akciófilmek és szuperhősök egyike.
Gyakorlat: Pratt az Instagramon osztotta meg fejlődését és rutinjainak egy részét. A bemelegítés már fárasztó: 5 perc futópad futás, három felhúzósorozat, további három fekvőtámasz és további három guggolás. Áttértünk a latra, a súlyzósorra, a súlyzó bicepsz és a súlyzó bicepsz fürtjeire. Végül a különféle hasizmok.