Térfogati étrend menü

1. menü

teljes kiőrlésű

Reggeli: 1 narancs; 1/2 csésze gabona; 1 csésze sovány tej, 1 teáskanál cukorral.

Ebéd: zöldségleves; 1 tésztaétel zöldségekkel és garnélákkal; 1 sült alma.

Snack: 1 csésze sovány tej, 10 eperrel.

Vacsora: 1 csésze zöldségleves; 1 szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 füstölt pulykamell, 1 szelet alacsony kalóriatartalmú sajt, 2 teáskanál mustár, 2 saláta levél, 2 szelet paradicsom és 2 csipet zöldbors; 1 csésze szőlő.

2. menü

Snack: 1 tányér szőlő és 1 pohár sovány tej; vagy tej két teljes kiőrlésű biscottával és 1 gyümölccsel.

Vacsora: csirkés szendvics salátával és főtt tojással, 1 alma; növényi szendvics és 1 csésze szőlő; főtt tojás és paradicsom szendvics (csipet sóval, borssal és könnyű majonézzel); vagy spenót saláta parmezán sajttal, balzsamecettel és gombával, valamint 1 banánnal.