Diétázol és nem fogysz? Ezt csinálod rosszul
Ki más és ki kevésbé, a túlsúlyos emberek többsége megpróbálta alkalmanként elveszíteni. A sikertörténetek százalékos aránya azonban nagyon alacsony (legalábbis hosszú távon, ami igazán fontos az egészség szempontjából). Miért nem sikerül a legtöbb diéta? A táplálkozási szakértő, Paloma Gil nemrégiben megjelent „A fogyókúrák vége” című könyvében erre és sok más kérdésre kívánt választ adni, amelyeket általában felteszünk magunknak a fogyás kapcsán.
Itt van egy kis előnézet azokról a fő okokról, amelyek miatt Gil szerint olyan nehéz nekünk legyőzni a skála impulzusát:
-A diéta időbelisége. Az első hiba azt gondolni, hogy a diéta kezdődik és véget ér. Ha megváltoztatja étkezési módját és elveszíti néhány kilóját, de utána visszatér a korábbi étkezéshez, akkor egyértelmű, hogy visszanyeri a lefogyott súlyt. A testsúly fenntartása érdekében az étrend változásának időben meg kell maradnia.
-Nagyon szigorú partik. Ragaszkodva az előző ponthoz, minden olyan étrendet, amely túl kevés étkezéssel fogyást okoz, sokáig nehéz lesz betartani; sem az egészsége, sem az étvágya nem engedi meg. Fogyni fog, de újra hízni fog, amint újra eszik, mint korábban.
-Monoton vagy korlátozó étrend. A tartós fogyás egyik kulcsa az egész életen át tartó étkezési szokások megváltoztatása. Ha az étkezési csoport megszüntetése alapján, vagy korlátozó vagy szokatlan ételkombinációkkal fogy, akkor nem fog kiegyensúlyozott táplálkozási szokást elsajátítani, és hosszú ideig nem tud ilyen módon enni anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.
-Elfelejtjük a testmozgást. Fogyni csak az étel csökkentésével lehetséges, de nem tanácsos. A testmozgás gyakorlatával nemcsak a veszteség mértékét növeljük, hanem megfordíthatjuk a súlygyarapodásra való hajlamunkat, növelve az alapanyagcserét és még módosítva a genetikánkat is.
-Irányítsd a motivációt. Sok diéta kudarcot vall, mert úgy döntünk, hogy rosszkor változtatjuk meg életmódunkat. Fontos, hogy valóban meg vagyunk győződve arról, hogy fogyni akarunk, és miért akarunk fogyni. Csak a nagy motiváció képes képes megbirkózni a nehéz időkkel. És természetesen, ha úgy találjuk, hogy nem járunk sikerrel, szakember segítségét kell kérnünk.