Dietmed - Blog - Karcsúsító stratégiák
Karcsúsító stratégiák
2019. június 3 Kiadja Dietmed
Egészségügyi előnyök elérése érdekében nem szükséges elérni az ideális testsúlyt, mivel a súly mérsékelt csökkenése (5 és 10% között) elegendő ahhoz, hogy az egészség jelentős javulása már meglegyen:, a vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódó egyéb tényezők.
A túlsúly és az elhízás, valamint az összes kapcsolódó betegség könnyen megelőzhető. Környezet és egészséges emberek körülvétele kedvez a döntéseinknek, ez egészségesebb ételek fogyasztására, rendszeres fizikai tevékenységre késztet bennünket. Ez a legegyszerűbb alternatíva az elhízás megelőzésére.
Íme néhány stratégia a fogyáshoz:
A kalóriabevitel csökkentése
A bevitt kalóriák számának változásai jelentős szerepet játszanak a testsúly csökkentésében. A fogyókúrás programokban a kalóriabevitel napi 1000-ről 1500 kcal-ra történő csökkentése ajánlott. Mindazonáltal a kalóriabevitelt ki kell igazítani, figyelembe véve az egyén testtömegét, hogy napi 500–1000 kcal kalória-hiányt kapjon. Így ezzel a hiányszinttel a valós heti fogyásnak 0,5–0,9 kg-nak kell lennie.
Testmozgás gyakorlása
A testmozgást finoman, de kitartóan kell végezni, elkerülve a túlzott fáradtságot.
Javasoljuk, hogy legalább 30 perc közepes testmozgást végezzen, lehetőleg a hét minden napján. A szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség előnyei nagyobbak, ha fiziológiai határokon belül megnő a testmozgásra fordított heti időtartam szabályossága, intenzitása és összege.
A leginkább ajánlott edzéstípus az aerob, 30 percig, heti 4-5 alkalommal. Ez előnyösebb, mint az anaerob testmozgás, mert az erőfeszítés (és ennek következtében a magasabb kalóriakiadás) miatt magasabb pulzusszámot és nagyobb oxigénfogyasztást kényszerít. Ezért a jelzett dolog séta, menetelés, úszás, tánc, kerékpározás, lépcsőzés, torna, futás ...
Folyadékok elvezetése
A folyadékretenció a helytelen étrend következménye lehet, amely súlyosbodik, ha hormonális rendellenességek, veseelégtelenség, magas vérnyomás, pajzsmirigy-problémák, keringési problémák vagy akár elhízás esetén jelentkeznek.
A vesék az elimináció legfontosabb szervei, mivel megtisztítják a vért a szervezetre káros anyagoktól, és a vizelettel ürítik őket.
A mérgező anyagok eliminációjának stimulálását diuretikus tulajdonságokkal rendelkező anyagok révén hajtják végre. Ezek képesek növelni a vizelet mennyiségét és csökkenteni a vizelet koncentrációját azáltal, hogy gátolják a nátrium és a víz újrafelszívódását a nephronusban.
Májürülés
A lenyelt anyagok közül sok káros a szervezetre. Ezenkívül a test maga is termel metabolitokat, amelyek ha felhalmozódnak, mérgezőek. A máj az első védelmi vonal ezen mérgező anyagok sokféle hatása ellen azáltal, hogy képes metabolizálni őket. Ez a folyamat a molekulák szerkezetének megváltoztatásával történik, így kevésbé mérgezőek és könnyebben eltávolíthatók.
A máj működésének serkentésére kétféle megközelítés létezik: a kolagóg hatás, amely az epehólyag fokozott összehúzódásának felel meg, ami az epének a duodenumba történő felszabadulásához vezet, és a koleretikus hatás, amely viszont a epe a májsejtek által. Ezen folyamatok serkentésével javul a zsírok emésztése és csökken a májban történő felhalmozódása.