Dietopro Blog SPORT CÉLKITŰZÉSEK AZ IZOM TÖMEGÉT NÖVELIK A TEST TARTALMÁNAK KORÁBBI CSökkentése nélkül
MEGHATÁROZÁS ÉS ÁLTALÁNOSSÁGOK
Az izomtömeg növelésének legjobb rendszere az ételfogyasztás növelése, és nyilvánvalóan nem szabad elhanyagolni az egyes sportágak speciális edzésprogramját. Tekintettel a táplálékfelvétel mennyiségének és típusának emelésére, különös figyelmet kell fordítani a nagy energiasűrűségű ételekre, mivel ezek közvetlenül befolyásolhatják a testzsír növekedését, ami a sportteljesítmény és/vagy az esztétika nemkívánatos csökkenéséhez vezethet. erő vagy erő sportolók és különösen testépítők (1). Az alacsony és közepes energiasűrűségű élelmiszerek túlzott mennyisége is elősegítheti ezt a növekedést.
A mikroelemek (vitaminok és ásványi anyagok) hozzájárulása kapcsán soha nem szabad elhanyagolni, ezért a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet kell végrehajtani (mindig figyelembe véve az egyes sportolási módok makroelemeinek igényeit, amelyek közül néhányat diétás egyensúly fogalmától).
Az izomtömeg növelése vagy fejlesztése az erő és a sebesség megteremtése érdekében releváns olyan sportágakban, amelyek súlyemeléssel és dobással járnak; ahol a sportoló egyetlen robbanásveszélyes erőfeszítést tesz annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb súlyt emelje, vagy amennyire lehetséges, dobjon egy tárgyat. Ezek a robbanó erőfeszítések fontosak a sprintelésben, az ugrásban, az amerikai futballban, az ausztrál (bizonyos pozíciókban), a testépítésben stb. (1).
Az ilyen típusú diétás-sportkezelésnél a sportolónál a testtömeg növekedése a megnövekedett izomtömeg rovására megy végbe. Ugyanakkor az alany állandó szinten tartja a zsírtömeg részét, bár zsírszázaléka csökken.
E cél elérése érdekében három fontos tényezőt kell figyelembe venni: fizikai-sport tényező, étrend és a sporttevékenység időszaka, amelyben a sportoló tartózkodik.
Az előbbieket illetően magasan képzett, a megfelelő tudományos végzettséggel rendelkező személyzetnek kell értékelnie, hogy a sportoló szellemileg és fizikailag is felkészült-e egy szigorú edzésprogram végrehajtására, vagyis felméri, hogy a sportolónak anatómiai adaptációban kell-e részt vennie eljut egy hipertrófia edzéshez. Ezen a ponton fog a sportoló nagyobb mértékben megnövelni izomtömegét.
Az "étel" faktorral kapcsolatban később foglalkozunk vele, és a megfelelő étrendi ajánlások a sportoló izom hipertrófia fázisára irányulnak.
Végül, de nem utolsósorban, a sporttevékenység időszaka arra az évszakra vagy évszakra vonatkozik, amelyben a sportoló tartózkodik, a sporttevékenység intenzitásától függően (3):
- Pihenőidő: az ünnepi szakaszokkal vagy a versenyen kívüli évszakokkal kapcsolatos.
- Edzés vagy felkészülés időszaka: a verseny előtti szakasznak felel meg, amelynek időtartama a sportágtól függően nagyon változó.
- Versenyidőszak: egy verseny napjának felel meg.
- Helyreállási időszak: verseny után.
Mivel az egyes fázisok étrendje különféle sajátosságokat mutat be, az ebben a felülvizsgálatban ajánlott étrendi irányelvek a képzési vagy felkészülési időszak energia- és táplálkozási szükségleteinek kielégítésére irányulnak. A „verseny” és a „felépülés” időszakának speciális etetésével más felülvizsgálatok foglalkoznak.
Valójában az étrend-tervezés megvalósítását az izomtömeg növelése érdekében a sportoló edzés vagy felkészülési ideje alatt kell végrehajtani.
Az étel megközelítése a képzési vagy a felkészülési időszakban a táplálkozási periodizálás szempontjából történik, ezt az edzés ideje körül mozgatva. Három fázis van (4):
- Energia vagy edzés szakasz, amelyben a cél az izom összehúzódásához szükséges energia és tápanyagok biztosítása.
- Anabolikus vagy edzés utáni szakasz, ahol a sérült izomszövetek helyreállításáról és a glükogén kimerülésről van szó, köszönhetően az inzulin hormon anabolikus hatásainak rendkívüli érzékenységének az úgynevezett „metabolikus ablakban”.
- Növekedési szakasz. Ez a szakasz az anabolikus fázis végétől a következő edzés megkezdéséig terjed, vagyis lefedi a sportoló többi napi étrendjét.