Dió A legjobb ételek, amelyeket fogyaszthatsz és meghosszabbíthatod az életedet
Van egy meggyőződés, hogy lehetetlen fogyni szenvedés nélkül, mert nem vagy jóllakott. Nem igaz, ha olyan ételeket fogyaszt, mint amilyeneket javasolunk
Ha akarod karcsúsítson Van valami, amiben tisztában kell lennie: a választott étrendtől függetlenül kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint korábban, és ha az ételválasztás nem megfelelő, éhezni fog. Van egy meggyőződés, hogy lehetetlen fogyni szenvedés nélkül, mert nem vagy elégedett, de az igazság az, hogy az étrend működik, ami az ellenkezőjét éri el: hogy kevesebb kalóriát eszel, éhezés nélkül.
A diófélék Ezek egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legtöbb kalóriát adják, de a fogyókúrás étrendek egyik leghasznosabb ételei is: csak fogyasszon egy marékot az éhség csillapítására. Ezek nagyon jól fektetett kalóriák, mivel rostokban és egészséges zsírokban gazdagok, mivel nagyon jóllaknak kis adagokban.
De ez nem az egyetlen előnye a dióféléknek. A New England Journal of Medicine közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha mérsékelt mennyiségű mogyorót, mandulát, diót, földimogyorót vagy pisztáciát adunk étrendünkbe, akkor 29% -kal csökkentjük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. 11% -kal. rákot kap. Nem is beszélve a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésére és a "jó" (HDL) növelésére ismert tulajdonságairól.
Most, hogy élvezhessük a dió előnyeit, nagyon fontos tudni, hogy mennyit kell fogyasztanunk. Egy marék egészséges, négy már nem olyan egészséges. Az orvos Alessandra Bordoni, A Bolognai Egyetem élelmiszertudományi professzora, a dió specialista, és a La Reppublicaen-ben elmagyarázta, mi minden segíthet nekünk és mennyit kell ennünk, hogy a bevitele ne legyen kontraproduktív.
1. Kesudió
A kesudió Venezuelából és Brazíliából származó szárított gyümölcs, amelyet azonban egyre inkább Európában fogyasztanak. Ez az egyik legkiválasztottabb gyümölcs (és legalábbis Spanyolországban az egyik legdrágább is), és tulajdonságait tekintve nem meglepő. A kesudió, mondja Bordoni, „nagy mennyiségben tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavak, folsav, B1 és B2 vitamin, valamint olyan ásványi anyagok, mint a cink, réz és szelén, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív károsodásoktól ”.
Hányat együnk?
Kesudió van 574 kalória 100 grammonként. 30 gramm kb. 20 kesudió.
2. Dió
A dió a dió, egy őshonos fa gyümölcse Közel-Kelet de Európában a római korban vezették be. Ezért ez az egyik olyan gyümölcs, amelyet a legjobban ismerünk. És soha nem szabad elhagynunk őket.