3 tökéletes reggeli a futóknak - Futás
A legjobb reggeli a futóknak
A nap jó reggelivel kezdődik, és mindig jobb arccal néz szembe a nappal, jobb hangulatban van, és gyorsabban tölti a munkaidőt. Ehhez a jó reggeli a legjobb megoldás. szem! Ha azt mondjuk, hogy jó reggeli, ez nem azt jelenti, hogy eleged van vagy rosszul kell enned, mert a lehető legkiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek kell lennie ahhoz, hogy testét tápanyagokkal, energiával és vitalitással töltse fel.
Itt 3 javaslatot adunk az egészséges reggelire, amelyek nem tartanak túl sokáig és nagyon egészségesek.
Pirítós avokádóval, paradicsommal és tojással
A szád öntözik, igaz? Jó pirítós magkenyér, rozs vagy más, nem fehér vagy szeletelt kenyér egy kevés avokádó a tetején, paradicsomszelet és reszelt kemény tojás ... vagy tojás buggyantott . Ez az ételek kombinációja segít egészséges módon feltölteni az energiakészleteket, szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat nyerhet.
A kenyér összetevői megadják szénhidrátok lassú felszabadulás, és segít hosszabb ideig kielégíteni. Az avokádó az egészséges zsírok jó forrása, valamint magnézium és kálium elengedhetetlen az idegrendszer számára, A-vitamin (jó antioxidáns), C, D, K és B. A paradicsom sokat ad neked antioxidánsok, A-, K-, B1- és B2-vitaminok és az ásványi anyagok, mint foszfor, kalcium, nátrium, vas, cink és kálium. A tojás az egyik fő forrása fehérje hogy létezik. Ez segít az izomtömeg növelésében és a hosszabb ideig kielégülésben.
Ez egy jó reggeli a mindennapokhoz, bár egy verseny előtt, a teljes kiőrlésű kenyér/mag rostjával kapcsolatos problémák elkerülése érdekében ezt az lenne, ha ezt fehér kenyérrel helyettesítenék (kevesebb rostbevitel mellett), és így elkerülnék az esetleges gyomor-bélrendszeri problémákat. hogy néhány futó szenved a versenyen.
Gyümölcs turmix
Nincs jobb, mint egy nagyon klassz gyümölcsös turmix, amelyet forró nyári reggeleken vagy edzés után inni lehet. Természetes cukrainak (fruktóz) köszönhetően gyorsan megszerzi az elvesztett szénhidrátokat, és nagy mennyiségű víz, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok.