Diuretikumok és működésük - Laura Fitness
Mikor tanácsos diuretikumokat szedni, és mikor ne szedjék a sportolók? Milyen előnyökkel járnak és milyen kockázatokat kell figyelembe venni? Milyen étrend biztosítja a teljesebb vízelvezetést? És melyek a diuretikus gyógyszerek természetes alternatívái, azok a kérdések, amelyekre ebben a cikkben fény derül.
Sok sportoló támogatja a diuretikumok szedését bizonyos rendszerességgel, hogy megpróbálja fenntartani a jó fizikai formát és a többé-kevésbé szoborszerű vonalat. Általában gyakoribb a birkózásban és az erős sportolókban, például testépítőkben és néhány tornászban. De a vizelethajtókat soha nem szabad könnyedén szedni, főleg ha profi vagy rendszeres sportolókról van szó, mert könnyen előfordulhatnak olyan anyagcsere-egyensúlyhiányok, amelyek nemcsak sportteljesítményüket, hanem általában egészségi állapotukat is veszélyeztethetik.
A diuretikumok alkalmazásának legfőbb indoka a folyadékretenció, amely probléma sok sportolót, különösen a nőket is érinti.
A folyadékvisszatartás, mint közismert, a test lágy szöveteiben a sejtek közötti térben felhalmozódó folyadék. Ez a test bármely részén előfordul, de különösen a végtagokban, a karokban, a lábakban és a lábakban (bokákban). A folyadékretenció megvizsgálásának jó módja, ha hüvelykujjával néhány másodpercig megnyomja a bőrt. Ha az ujj által hagyott jel eltűnése időbe telik, akkor valóban megmarad. Mások észreveszik, amikor a duzzanat a kéz ujjait érinti, és a korábbinál szorosabban veszik észre a gyűrűt.
A VÍZegyensúly és az elektrolitok
A felnőtt személy testtömegének 60% -a víz. Minden nap legalább 2,5 liter vizet vagy folyadékot kell inni, hogy hidratálja magát, kétszer vagy háromszorosára, ha sportol. A felét étrenddel, itallal, az elfogyasztott szilárd ételek nedvességtartalmának 30% -ával, az anyagcsere-folyamatok által előidézett oxidációval hozzák létre. A vízveszteség a vizelettel 50% -ig, a verejtékezéssel 25% -ig, a kilélegzett levegőn 19% -ig, egy kis rész pedig a könnyeken keresztül következik be. A kálium és a nátrium, valamint a klór, az úgynevezett elektrolitok az ásványi anyagok, amelyek felelősek a testünk vízháztartásáért. Az ödéma vagy a folyadékretenció, akár hormonális változások miatt, akár a menstruációban, akár a terhességben, a hormonok alkalmazása miatt, vagy máj- vagy szív- és érrendszeri problémák, például magas vérnyomás, okozhatják ezeket az egyensúlyhiányokat a kálium és nátrium.
A nátriumot és a klórt étrendünkkel, nátrium-klorid hozzáadásával táplálékunkba vagy az azt tartalmazó étellel biztosítjuk. Egy felnőtt naponta körülbelül 5 g nátriumot és legfeljebb 6 g klórt emészt fel. Sem a nátrium, sem a klór nem tárolható a szervezetben, amelynek meg kell szüntetni őket, és ezt a vesén és az izzadságon keresztül teszi. A nátrium a bélnyálkahártyán keresztül felszívódik, és a vér fontos elemévé válik. Másrészt a káliumot az étrenden keresztül is fogyasztják az azt tartalmazó ételek, például sok gyümölcs és zöldség. Egy sportolónak naponta 3 vagy 4 g kell, és a vizelettel ürül. A nátrium és a kálium feleslege és hiánya anyagcserezavarokhoz vezethet (natremias és kálium).
A diuretikumok szedése megváltoztatja a vese működését, amely kiszűri a vért, megszünteti a maradékot, és helyreállítja a test szükségleteit. Veseink alapvető funkciója nem csak a folyadék vizelettel történő ürítésének serkentése, hanem az egyensúly biztosítása a víz mennyisége és a vér szűrésében visszatartott ásványi sók között. Az ozmózis néven ismert folyamat révén a víz nátrium, só által vezérelve kering, így a nátrium szabályozásával a vesék ellenőrzik a víz mozgását. Amikor a test nagy kiszáradást észlel, például azt, amely jelentős fizikai erőfeszítés után következik be, amelyben erősen izzadt - sportesemény, edzés -, a vesék több nátrium visszanyerésével és több víz visszatartásával kompenzálják a veszteségeket. Ha a vízmennyiség túl magas a testben, a vesék lehetővé teszik a nátrium, majd utána a víz kijutását, hígabb vizeletet okozva.
VÍZ, AZ ELSŐ DIURETIKA
A diuretikumok olyan ételek, italok vagy gyógyszerek, amelyek serkentik a vizelettel a testből történő vízvesztést, és ezáltal elősegítik a rendellenességekkel vagy betegségekkel járó különböző tünetek javulását, például folyadékretenció, ödéma, magas vérnyomás, szívelégtelenség, elhízás, nephritikus patológiák stb. A vizelethajtók tisztító funkcióval is rendelkeznek, mivel segítenek a toxinok eltávolításában a vizelettel, fokozva annak vese által történő kiválasztását. De a víz és ezzel együtt a nátrium veszteségét pótolni kell a kálium adagolásával az étrenden keresztül, mivel ennek az ásványi anyagnak a hiánya teljesen kontraproduktív egy sportoló számára, mert gyengeséghez vezet, és nagyobb hajlandóságot mutat a sérülésekre és az izmokra. görcsök.
A víz az első és a fő vízhajtó. Az ivóvíz a legjobb módszer az ödéma és a folyadékretenció elkerülésére. A víz serkenti a vese és a hólyag megfelelő működését, hígítja a vizeletet, és mivel ásványi sókat, például nátriumot tartalmaz, amelyek visszatartják a folyadékot, minél hígabb vizeletünk van, annál könnyebb lesz a sót eltávolítani és megakadályozni előállítani azokat az ödémákat.
MIKOR SZEDNI DIURETIKÁT
Az egyik fő oka annak, hogy a sportoló diuretikumokhoz folyamodik, a fogyás, és valójában ez érhető el, de nem a zsírfelesleg megszüntetésével, hanem folyadékkal. Ezért egy probléma pillanatnyi megoldásáról beszélünk, a túlsúlyról, amely általánosabb intézkedéseket igényel, mint például a szokások és az étrend. És a diuretikumok sportolók általi ellenőrizetlen használata problémákat okozhat, mint látni fogjuk. Bizonyos ágazatokban a diuretikumok szedését azzal magyarázzák, hogy álcázni vagy hígítani kell a doppingnak tekinthető anyagok koncentrációját, ezért ez egy módja annak, hogy elkerülje az esetleges szankciókat. De lényegében a sport diuretikumainak célja:
- A szerves tisztítás és a toxinok eltávolításának megkönnyítése