DR. ESTHER TELLERIA

SZoptatás A teljes energia 500–750 Kcal körüli növekedésre ajánlott. kiegészítő, mivel ezeket alapvetően fehérjében, kalciumban, vasban és vitaminokban gazdag ételek biztosítják. A KALCIUM SZÜKSÉGES A D-VITAMIN, A FEHÉRJES FEHÉR ÉS A LAKTÓZ KALCIUM VIZSGÁLATI BORÍTÁSÁRA ONNTÓL AZ AZ ÉRDEK, AMELYEK A TEJNEK ÉS A TEJTERMEKNEK KALCIUMSZÜKSÉGET KELLELENI. NÉHÁNY ANYAG KEZELI ABSZORPCIÓJÁT: A teljes kiőrlésű gabonákban megtalálható fitinsav. A spenótban található oxálsav. A túlzott zsírfogyasztás. Foszfátokban gazdag szénsavas italok. Magas fehérjetartalmú étrend sok hússal. HOL TALÁLJON KALCIUMOT? A tej és a tejtermékek az asszimilálható kalcium legjobb forrásai. MINDEN NAP ¾ liter teljes vagy félbőr tej, sajtos adaggal, és két joghurt megfelel a kalciumigény 90% -ának.

gyümölcs vagy

VITAMINOKRA, SZÁLRA ÉS ÁSVÁNYOKRA SZÜKSÉGES: 400–600 gr. friss zöldség és 2-3 gyümölcs naponta. Naponta egy adag hús és hal. Napi 4–6 adag gabonafélék (kenyér, rizs, tészta), 4–6 adag tej vagy tejtermékek. 4 evőkanál olívaolaj. Hetente két adag hüvelyes. Heti 3-5 tojás. A heti borjú- vagy éves májdarab biztosítja a zsírban oldódó vitaminok (A- és E-vitamin) és vas nem elhanyagolható mennyiségét, amelyekből az anya a terhesség végén gyakran szenved hiányt. EGYES SÁRGÁVAL MEGFELELHETÜNK A VITAMIN NAPI SZÜKSÉGLETEI. A VITAMIN HIBÁT NÉLKEZŐ TÉNYEZŐK: - A gabonafélék és olajok finomítása az étrendet vitaminokban és ásványi anyagokban szegényíti. - A dohányzás növeli az A-vitamin és a C-vitamin szükségletét. - A szennyezés, a stressz és a fogamzásgátlók használata növeli az A-vitamin iránti igényt. - A túlzott cukor- vagy alkoholfogyasztás növeli a B-vitamin iránti igényt. - Néhány nagyon agresszív főzés módszerek, amelyek elveszítik a vitaminok és ásványi anyagok tartalmát.