Dr. szoptatási terv
A szoptatás minden anya életének nagyon különleges és fontos állomása, és ez az ételben fejeződik ki. Amint a terhesség alatt bekövetkezik, kalória- és táplálkozási szükségleteink megnőnek, hogy testünk szoptatással kielégítse a baba igényeit.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen, mivel a szoptatás kalóriakiadása hasonló a maratoni futáshoz, ezért a szoptatással kapcsolatos táplálkozási terv segít javítani a tej minőségét, és segít elkerülni a szédülést, émelygést vagy egyéb kellemetlenségeket is, amelyeket esetleg a jó étrend hiánya miatt szerzett tapasztalat.
A szoptatás során sok anya szédülést, émelygést vagy fáradtságot tapasztal, általában ennek az az oka, hogy nem étkeznek jól és egészségesen, mivel nem fedezik a kalóriakiadásaikat.
Ezért nézzük meg az étrendet és a laktációs táplálkozási tervet, amelyet Dr. Alberto Cormillot, a táplálkozásra és az elhízásra szakosodott argentin orvos javasolt
Merítsen ihletet e javaslat alapján, és készítse el saját egészséges táplálkozási tervét!
Milyen információkat talál ebben a cikkben?
A szoptatás alatt magasabb kalóriabevitelre van szükség
Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni a szoptatással kapcsolatos speciális étrend betartása során, az az, hogy mindkettő a terhességet és a szoptatást a nők életében a legnagyobb táplálkozási szükséglet szakaszának tekintik.
Meg kell szereznie az összes szükséges tápanyagot a test alapvető szükségleteinek kielégítéséhez, és ezzel egyidejűleg gondoskodnia kell a baba tejtermelésének kalóriakiadásáról.
Általánosságban, egy anyának növelnie kell a napi kalóriabevitelt körülbelül 500 Kcal-ra, ez a szülés utáni gyógyulás megindítása és az anyatejtermelés elősegítése érdekében.
Ne felejtsük el, hogy ez egy hozzávetőleges ábra, mivel az olyan tényezők, mint a testtömeg és a fizikai aktivitás, sok függ attól, hogy ebben a szakaszban mennyi kalóriakiadásra van szükség.
Szakértők szerint a szoptatás során a nők étrendjének napi 2300 és 2800 kalória között kell lennie
Szakértők azt állítják, hogy a táplálkozás ideje alatt a laktáció alatt átlagosan napi 2300 kalóriáról 2800-ra kell mennie, hogy minden táplálkozási igényt kielégítsen. Ez nem azt jelenti, hogy mindenkor számolnia kell a kalóriákkal, hanem arra, hogy a legkülönfélébb egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítania, és ezt meg kell bánnia anélkül, hogy éhes lenne.
Hiszed vagy sem, ebben a szakaszban nagyobb étvágyat fog érezni, mint a terhesség alatt, mert senki sem tudja jobban a saját testénél, hogy mire van szüksége. Természetesen ne veszítse el az irányítást, ha mindent eszik, ami kéznél van, mindig tegye meg az étrend szabályozásával, az egészséges táplálkozással és a lehetőségek bővítésével.
A kalóriabevitel olyan erős, hogy tudnia kell, hogyan szoptasson, fogyjon.
Milyen tápanyagigényeket kell fedezni?
A szoptatás során az anyukáknak növelniük kell a tápanyagok és a napi kalóriák bevitelét, hogy kielégítsék alapvető táplálkozási szükségleteinket és a csecsemő táplálkozási szükségleteit, de hogyan kell a kalóriák növekedését az étrendünkben a szoptatás alatt?
A szoptatás alatti táplálkozási terv elengedhetetlen, mivel az anyatejtermelés miatt nő a kalóriafogyasztás.
Ahhoz, hogy világosabb képet alkothasson arról, amire a testének szüksége van ebben a szakaszban, az alábbiakban elmondjuk, melyek azok az élelmiszerek és tápanyagok, amelyekre ebben a szakaszban szüksége van:
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend 50% -ának kell lennie
A diéta kulcsai szoptatás közben
Dr. Alberto Cormillot, az Argentin Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet (IAAN) alapítója, valamint a táplálkozás és az elhízás szakértője első ajánlása az, hogy az anya a terhesség alatt ugyanazokat az egészséges táplálkozási szokásokat kövesse, mivel mindkét szakaszban Ön táplálja a babát a testén keresztül.
Annak érdekében, hogy a szoptatás étrendje ne akadályozza Önt abban, hogy vigyázzon magára és elkezdje helyreállítani az alakját, megosztunk néhány kulcsot, amelyet Dr. Cormillot javasol.
Dr. Cormillot szoptatási terve: Ideális menü minden étkezéshez!
Hónapokkal a szülés után sok anya kísértésbe esik, hogy elkezdjen fogyni a terhesség alatt felhalmozott plusz kilókból, de bár megvalósíthat néhány étrendi változást, amelyek segítenek visszanyerni alakját, a szoptatás alatti étrendnek egyáltalán nem szabad korlátozónak lennie, hanem változatosnak és kiegyensúlyozottnak.
A szoptatás alatti jó táplálkozási tervet változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy visszanyerje alakját, miközben kielégíti a szoptatás kalóriaigényét.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen, mert minél kevesebb korlátozást szab meg magának az élelmiszerek tekintetében, annál jobban járul hozzá a tápanyagokhoz.
Ahhoz, hogy ebben a speciális szakaszban egészséges táplálkozási útmutató legyen, megosztjuk Önnel a Dr. Alberto Cormillot által ajánlott laktációs táplálkozási tervet, amelyben megtalálhatja az egyes étkezések menüpontjait, valamint útmutatót tartalmaz a mennyiségek és az adagok tekintetében.
Egyszerű és teljes reggeli
A reggeli, amint azt Ön jól tudja, a nap legfontosabb étkezése, és bár egyszerű menü lehet, táplálónak és teljesnek kell lennie.
Az energia visszanyerése után, miután felkelt az éjszaka közepén, hogy szoptassa a babát, az étkezési tervben minden reggel 7 különféle reggelit kínálunk: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyér és könnyű termék.
- Hétfő: Egy nagy csésze sovány tej édesítőszerrel. Alternálhatja egy csésze kávéval, teával vagy párral. Két szelet teljes kiőrlésű vagy fehér kenyér vagy 2 kis mignon kíséretében könnyű lekvárral, egy szelet fehér sajttal.
- Kedd: Teljes kiőrlésű pirítós vagy arab kenyér két szelet sajttal és két szelet paradicsommal. Kísérheti egy könnyű természetes lével vagy egy csésze kávéval.
- Szerda: Alacsony zsírtartalmú joghurt édesítetlen gabonapelyhekkel, választott friss gyümölcs kíséretében.
- Csütörtök: Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehely párnákkal és tea infúzióval.
- Péntek: Croissant, tea vagy infúzió infúzióval, választott gyümölcs kíséretében.
- Szombat: Két szelet kenyér egy adag könnyű mozzarella sajttal és ízlés szerint infúzióval.
- Vasárnap: Két baybiscuit vagy két vanília egy csésze sovány tejjel.