Dukan diéta, hogyan kell betartani (anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni)

Hogy áll a Dukan-diéta? Ez az étkezési mód csökkenti az étvágyat a fehérjében gazdag ételek (különösen a tejsavófehérje) és a zabkorpa hatásának köszönhetően. Érdekes, személyre szabott online coaching rendszerrel is rendelkezik, 95% -os sikerrel.

Mielőtt elkezdené a Dukan diétát, ezt a hormon tesztet ajánlom pácienseimnek, hogy meghatározzák túlsúlyuk okát, és döntsenek a fogyás legjobb kezeléséről.

Hogy áll a Dukan diéta

Egyetlen fehérjét tartalmazó támadás nap/hét
Ha hízik, térjen vissza a konszolidációs szakaszba
Használjon lépcsőket a lift helyett, és gyakoroljon (sétáljon) 20 perc/nap
Vegyünk napi 3 evőkanál zabkorpát

A Dukan-módszer egy fehérje-étrend, amelyet négy szakaszban szerveznek: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás.

Dr. Dukan elmagyarázza, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek alacsony kalóriatartalmúak (csak 4 grammonként) és felgyorsítják az anyagcserét, mert a szervezet több energiát használ fel emésztésére. Különösen a "tejsavófehérje" a leghatékonyabb az étvágy csökkentésére.

A Dukan-diéta 4 szakasza

Támadás: csak bőséges fehérje, zabkorpa és sok víz fogyasztása megengedett.

Időtartam: 1-10 nap

Körutazás: zöldségeket 2 naponta vezetnek be, gyümölcsöket azonban nem. 1,5 evőkanál zabkorpa sovány tejjel ajánlott

Időtartam: a kívánt súly eléréséig

Konszolidáció: napi 2 szénhidrát és heti 2 ünnepi étkezés megengedett

Időtartam: 10 nap minden leadott kilóra

Stabilizálás: minden megengedett, de 4 nem tárgyalható követelményekkel.

Időtartam: az élet hátralévő része

Zöldségek a Dukan-étrendben

Megengedett: Minden zöld leveles zöldség, például brokkoli és káposzta, minden saláta zöld, paradicsom, uborka, retek, spenót, spárga, póréhagyma, zöldbab, káposzta, karfiol, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, paprika.
Mérsékelten: sárgarépa és cékla (de ne legyen minden étkezésnél).
Tiltott: Bármi keményítővel, például burgonya, kukorica, borsó, lima bab és lencse.