Mi a Dowager púpja vagy kyphosis és hogyan lehet ezt kijavítani A HERALD - Digital Edition

Ellenőrizze a súlyát: A túlsúly a Dowager púpképződésének egyik fő oka. Ez nem azt jelenti, hogy a zsír úgy dönt, hogy felhalmozódik a tarkóján, de általában, ahogy hízik, ez a terület érezhetően befolyásolható. Ezért a púptól való megszabadulás első lépése az étkezési szokások megváltoztatása és az egészségtelen italok helyett a sima víz felé fordulás.

dowager

Irányítsd alvási helyzetedet

Alváskor a gerincét függőleges testtartásban kell tartani, nyugodt vállaival, egyenes háttal, térdeivel és csípőjével a vállához igazítva. Ennek a pozíciónak a megőrzéséhez kövesse az alábbi egyszerű tippeket:

Ha a hátadon alszol, akkor valójában nincs szükséged semmire a fejed alatt, ezért csak használj párnát a nyakadhoz. Ha az oldaladon alszol, vegyél egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy kitöltsd a váll és a nyak közötti helyet, és tegyél egy másikat a térd és a boka közé.

Gyakorold a hátizmaidat

Szakértők szerint a felsőtestet erősítő gyakorlatok, beleértve a nyakat és a vállakat is, hatékony módszerek a Dowager púpjának megelőzésére és kezelésére, mivel elősegítik az izomtömeg növekedését és sokkal könnyebbé teszik a zsírégetést ezen a testrészen.

Mi a teendő: Helyezze a kezét a feje hátuljára, és nyomja előre, egyidejűleg nyomja hátra a fejét a nyakizmaival, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet, és lazítson. Ismétlések: 10-szer

Nyújtsa ki a nyakizmait

A sternocleidomastoid izom nyújtása segít megváltoztatni azokat a rossz testtartásokat, amelyek a Dowager púpjához vezetnek, mivel aktiválja az izomrendszert.

Mi a teendő: Döntse a fejét a jobb oldalra, amíg meg nem érzi a nyak bal oldalán a nyújtást. Jobb kezét tegye a fejére, és óvatosan húzza le. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismétlések: 3-szor mindkét oldalon