Dukan étrend, hogyan is van, miből áll, az étrend fázisai és előnyei
A Dukan diéta hiperprotein és természetes étrend, az egyik leghatékonyabbnak tartják az elhízás és a túlsúly elleni küzdelemben. Mivel hiperprotein-étrendről van szó, elsősorban a fehérje tiszta, például hal, kagyló, hús és növényi eredetű fehérjék.
A zabkorpa alapvető táplálék ebben az étrendben, valamint a testmozgás, amelynek az étrend minden szakaszában jelen kell lennie.
Alapvető tevékenységként ajánlott séta, emellett olyan gyakorlatok, mint aerobic, tánc, úszás Y kerékpározás . Miért fontos a testmozgás? Mivel a fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást, ami segít a zsírtartalékok elégetésében és testünk tonizálásában is.
Ne felejtse el, hogy a diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mivel az igények minden embernél eltérőek, és egyes kizárt ételek bizonyos anyagok hiányát okozhatják testünkben.
A Dukan-diéta szakaszai
A Dukan étrend négy szakaszra oszlik, az első kettő a fogyásra, az utolsó kettő pedig a súly stabilizálására és fenntartására törekszik.
Minden szakaszban a zabkorpát minden nap el kell fogyasztani, és napi legalább 20 perc testmozgással kell kiegészíteni.
Első fázis
A támadási fázisnak nevezett esemény 2 és 7 nap között tart, és az embernek 1,5 és 4 kg között kell fogynia, ebben a fázisban 72 tiszta fehérjét kell elfogyasztani egy már létrehozott listáról.
A fehérje segít fenntartani testünk sovány tömegét, vagyis az izmainkat és a csontjainkat, míg a testünk számára szükséges energiát a meglévő zsírtartalékokból veszik fel, ez segít a gyorsabb fogyásban.