E 7 cselekedettel hajtsa el a magas vérnyomást; Grupo RIO Klinikai Diagnosztikai Laboratórium

A vérnyomás különböző okok miatt emelheti a szintjét, például egy pillanatnyi stressz vagy futás, hogy elkerülje a késést egy helyre, ezeket a változásokat nem tekintik magas vérnyomásnak.

A magas vérnyomást akkor diagnosztizálják, ha a megemelt értékek napközben és több egymást követő napon fennmaradnak.

Ha megváltozott a vérnyomása, és szeretné tartani a magas vérnyomást, fontolja meg ezeket a lépéseket annak elérése érdekében.

1. SÚLYTALAJ ÉS WASP WAST

A túlsúly meghatározó tényező a vérnyomás emelkedésében, különösen akkor, ha a hasi területen túlzott testtömeg halmozódik fel.

A derék kerülete nem haladhatja meg a 80 cm-t, természetesen figyelembe kell venni az arcszínt és az etnikai csoportot

Fontolja meg, hogy minden kevesebb kilogramm súly esetén a vérnyomásértékek 1 mm/hg-rel javíthatók.

2. KÖLTÖZZ, KÖZÖLJ, MOSZ

A rendszeres testmozgás kedvez a szív és az artériák erősödésének, kondicionálja a szív- és érrendszert, hogy kevesebb erőfeszítéssel vagy ráfordítással fenntartsa a véráramlást.

Az aerob gyakorlatokat, például sétát, kocogást, kerékpározást, úszást vagy táncot, a hét 5 napján legalább 30 percig ajánljuk.

Ennek a kondicionálásnak fokozatosnak kell lennie, különösen akkor, ha hosszú ideig ülő volt, és forduljon orvoshoz, hogy megtudja, alkalmas-e az edzésprogram indítására és a sérülések elkerülésére.

"A vérnyomás különböző okokból megemelheti a szintjét, például egy stressz pillanatát éli, vagy fut, hogy ne késhessen el egy helyre, ezeket a változásokat nem tekintik magas vérnyomásnak."

Victor Ramos Tweet

3. ELÉGEDETT HASZ, BOLDOG SZÍV

A egészséges táplálkozás és helyes étrend Elengedhetetlenek az egészséges testsúly megőrzéséhez, de nélkülözhetetlen tápanyagok biztosításához is a szív megfelelő működéséhez.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, mono- és többszörösen telítetlen zsírok elősegítik a szív egészségét.

Az egészséges étkezési szokások megváltoztatásához és fenntartásához ajánlott:

• Jegyezze fel naplóba vagy jegyezze be a naponta elfogyasztottakat, anélkül, hogy bármit is el kellene hagynia, és a hét végén elemezze ezt a rekordot, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyeket korlátozni kell, és amelyeket be kell építeni.
• Válasszon magas káliumtartalmú ételeket, hogy csökkentse a nátrium folyadékszabályozásra és vérnyomásra gyakorolt ​​hatását.
• Felülvizsgálat táplálkozási címkék az élelmiszerekben, hogy ismerje különösen a bennük lévő cukrok, nátrium és telített zsír mennyiségét.

A VÉR-GLÓKOSZ VIZSGÁLAT IDŐSZAKA

A cukorbetegség, mint sok más betegség, nem mutat jeleket és tüneteket, amíg ki nem fejlődik, ez azt jelenti, hogy ha bármilyen tünet már megnyilvánul, akkor általában késő megfordítani.

A laboratóriumi vizsgálatok gyakoriságának meghatározása nagyon személyes döntés, amelyben több tényezőt is figyelembe kell venni:

---