Éber! Ételek, amelyek rabolják az alvást, és mások, amelyek segítenek jobban aludni; Szabad sajtó
A szakértők többször megismételték, hogy az alvás minőségének nagy esélye van arra, hogy az új koronavírus által kiváltott válság idején hatással legyen rá; az étrendnek azonban lehet pozitív vagy negatív hatása is.
írta Pablo Juárez Andrino
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" /> A szakértők egyetértenek abban, hogy kapcsolat van az étrend és az étrend között alvásminőség (Free Press Photo: Unsplash)
A globális járvány által generált karantén sok ember számára a napi rutin radikális megváltozását jelentette, és az elszigeteltség és a bizonytalanság eredményeként sokan elvesztették alvásukat, vagy nem helyreállítóak.
Koronavírus: Mit kell tenni az álmatlanság kezelésére a karantén alatt
Pablo Juárez Andrino, ACAN-EFE
2020. április 22., 05:00.
Azonban, amint az számos példában látható volt, nem mindig az, hogy a vírus új problémákat hozott, hanem egyszerűen felnagyította őket, és ezért nyilvánvalóbbá válnak.
Bár a nyugtalanság lehet a rossz minőségű alvás oka, a pandémiának már meglévő megfelelő szokások hiánya szintén fontos szerepet játszhat a pihenés hiányában.
Szakértők szerint az ételnek közvetlen következményei vannak az alvás minőségére, de nemcsak arról van szó, hogy mi van elfogyasztva, hanem arról is, hogy mikor kész.
Az étrend meghatározása az alapvető tápanyagok megszerzésének folyamata a test működésének fejlesztése érdekében, és ide tartozik az alvás is - állítja Fernando Ceballos neurológus, a 2019-es Sleep Medicine World Prize nyertese.
„Kapcsolat van a pihenés és az étel között. Fontos, hogy mit eszünk és mikor csináljuk, mert meg kell határozni, hogy melyik pillanatban illik enni valamit, ami például energiát ad nekünk ”- kommentálja Ceballos.
A neurológus elmagyarázza, hogy ez egyfajta szimbiotikus kapcsolat, amelyben az ételek befolyásolják az alvás minőségét, de a pihenési feltételek étvágyát.
„Lehetünk egy ördögi kör vagy egy erényes kör közepén, vagyis ha rosszul eszünk, akkor rosszul alszunk, majd újra felébredünk és nem megfelelő módon eszünk; ha jól étkezünk, jól fogunk pihenni, és felébredve vágyunk lesz arra, hogy megfelelően tápláljuk magunkat ”- mondja az alvásgyógyász szakértője.
Ceballos kifejtette, hogy ez azért történik, mert az alvás minőségének csökkenése növeli az étvágy növekedését okozó ghrelin nevű anyag termelését, ugyanakkor csökkenti a jóllakottság érzetét keltő leptin mennyiségét.
Az alvást zavaró ételek
Ceballos hangsúlyozza a jó étkezési szokások fenntartásának fontosságát a nap folyamán, hogy azok ne legyenek negatív hatással a pihenésre.
„Számos étel zavarja az alvást, mint pl stimuláns italok, ezek között van a kávé, szénsavas italok kóla és tea, amelyeket napközben kell fogyasztani, mert energiát adnak, mivel mindegyiknek van egy metilxantin nevű hatóanyaga, amely stimulálja az idegrendszert és antagonizálja az adenozin receptorokat, ami nagyon fontos anyag az alváshoz ”, kommentálja Ceballos.
Az alvásgyógyászati szakemberek javasolják a kávé fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt. (Ingyenes sajtófotó: Pixabay)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lusta "alt =" "width =" 1024 "height =" 681 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee- 1291656_1920.jpg? Átméretezés = 300,199 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=768,510 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg? resize = 1024 681 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize = 1536,1021 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=750,500 750w "size =" (max. Szélesség: 1024px) 100vw, 1024px "/> Az alvásgyógyászati szakemberek javasolják legalább hat kávé fogyasztását órákkal lefekvés előtt. (Ingyenes sajtófotó: Pixabay)
A neurológus hozzáteszi fűszeres ételek ronthatja az alvást, mert növeli a testhőmérsékletet, és az alvás dinamikájában a testhőmérsékletet csökkenteni kell, hogy nyugodt legyen.
Más ehető, mint csokoládé, menta és magas zsírtartalmú termékek Megszakíthatják a pihenést is, mivel elősegítik a gyomornedv hiperszekrécióját, ami az úgynevezett refluxhoz vezethet.
"Hasonló ételek bab vagy hüvelyesek felfúvódást okoznak, vagyis a gyomor megduzzad, és kényelmetlenség, körülmények vannak, amelyek mellett az alvási ciklus zavart szenved. Közben ő zeller, padlizsán és hagyma vízhajtók, vagyis késztetést válthatnak ki arra, hogy az éjszaka közepén menjen a fürdőszobába, és megszakítsa a pihenést ”- mondja a szakember.