Ectomorph Diet - Ideális étrend és edzés az anyagcseréhez
A ektomorf étrend Ezt az ektomorf emberek izomtömegének növelésére hozták létre zsír- és fehérjében gazdag ételek alapján, testmozgási rend mellett.
Hogy teljes mértékben megértsük, mi a ektomorf étrend, tisztázni kell néhány ezzel kapcsolatos fogalmat.
Arcszín
Ha megáll egy pillanatra egy utcában vagy sugárúton, ahol különböző emberek keringenek, megfigyelheti a létező formák sokféleségét. Ennek tükrében sok más mellett láthat magas és vékony embereket, magasakat és kövéreket, alacsonyakat, vékonyakat, rövid kövérségeket, mások pedig nagyon vékonyakat.
Az arcszín szó az egyén testének alakjához vagy textúrájához kapcsolódik, vagyis alkotja az egyén alakját. Az a személy tekinthető normál arcszínűnek, ha egy bizonyos magasság- és súlytartományon belül van, és azokat, amelyek nem tartoznak ebbe a tartományba, besorolhatjuk olyanokként, akik speciális kezelést igényelnek az állapot csökkentése vagy enyhítése érdekében.
A szakemberek a test alakját 3 nagy csoportba sorolták, mint pl.
A testek típusai
Ez a besorolás kizárólag a szervezet alakjával, vagyis arcszínével függ össze, és független az egyén fajától vagy nemzetiségétől.
- Mosomorph: Ezek a testek, izmosak, nincs zsírfelhalmozódás, széles vállak és vastag csontok.
- Endomorph: Ezek testek nagy és vastag, akik hajlamosak a zsír tárolására.
- Ektomorf: Azok nagyon karcsú testek, amelyek nem halmoznak fel zsírt, a csontok vékonyak és kevés az izomtömegük.
Ezeknek a testeknek mindegyike rendelkezik bizonyos jellemzőkkel, amelyek néhány étrend elfogadására kényszerítenek bennünket előnyeik kihasználása és a hátrányok minimalizálása érdekében.
Ektomorfok
Ez egy két gyökérből álló szó: ector, amely egy kis kötethez kapcsolódik, és az alakhoz társított morpho gyök, tehát az ektomorf kis térfogatú formát jelent, és kizárólag az egyén arcszínére vonatkozik, mivel ezeknek az osztályozásoknak egyike ektomorf, és amelynek fő jellemzőjét az alábbiakban részletezzük:
Ektomorf test
Egy ektomorf test, olyan, amely nagy ellenállást nyújt az izomnövekedéssel szemben, és a zsírlerakódáshoz, általában soványak, lapos mellkasúak és keskeny vállúak.
Az ektomorf test nehezen hízik annak, hogy nagyon gyors az anyagcseréje, ami megakadályozza az étel megfelelő felszívódását.
Az ektomorf testű személynek nagyon szigorú ektomorf étrendet kell követnie, amelyet az izomtömeg növelését elősegítő testmozgási rend, valamint egy kis zsír felhalmozódása követ.
Ebben az értelemben a táplálkozási szakemberek és a testépítő edzők szinkronizált módon javasolják az étkezés és a gyakorlatok váltogatását, oly módon, hogy napi háromszoros étkezés helyett 6-szor csinálják, hogy az étkezések között 2 óra legyen. ennyi idő alatt emelő súlyokkal kell gyakorolniuk az izmok és a csontok megerősítésére.