Ectomorph hassal, Hogyan lehet izomtömeget szerezni - Izom és elme
Az edzőteremben különböző típusú embereket láthatunk, a pufók küzdenek a fogyásért, mások pedig tónusú és nagyon sportos testet sportolnak. Van azonban néhány olyan is bármit is csinálnak, mindig ugyanazok maradnak, az úgynevezett hasú ektomorfok.
Ha az utóbbi csoportba tartozik, ne csüggedjen, ne hagyja, hogy a frusztráció eljusson hozzád, vagy hagyja abba a próbálkozást. Ebben a cikkben szeretnék segíteni az előrelépésben, az ajánlásaim betartásával megnövelheti izomtömegét. igen valóban A hasi ektomorf lét egy kicsit többe fog kerülni, azonban lehetséges, és itt megmutatom, hogyan.
Mit jelent hasi ektomorfnak lenni?
Egy ektomorf Jellemzője, hogy vékony, hosszú lábú és szintén vékony csontfelépítésű. Vékony vagy pocakos ektomorfokként is ismertek. Felgyorsult az anyagcseréjük, éppen ezért nehéz hízniuk, mivel nem nagyon használják ki a bevitt tápanyagok előnyeit.
De vannak bizonyos előnyeik is, nem igényelnek túlzott kardiókat vagy ilyen korlátozó diétákat, amit a lassú anyagcserével rendelkező emberek irigyelnek. A hátránya benne van izomgyarapodás nehézségei, de ne csüggedjen, a megfelelő tervet követve lehetséges.
És ezen a besoroláson belül az a hasú ektomorf, aki általában ülő ember, rossz étkezési szokásokkal és kevés fizikai aktivitással. Karcsú testük van, de hasukban felhalmozódott zsír van. A jó hír az a tested képes aktiválni, ha elég erősen próbálkozol.
Hasi ektomorf vagyok. Hol kezdjem?
A megfelelő képzés mellett, amelyről az alábbiakban mesélek, az étrend elengedhetetlen a sovány tömeg eléréséhez. Ehhez legalább olyan izomzatra van szükséged, amely elősegíti a megfelelő anabolikus környezetet.
És ha ön is hasi ektomorf, akkor a valóság még összetettebb, Nos, valószínűleg kevesebb a tesztoszteron- és inzulinrezisztenciád. Ez megmagyarázza, hogy az izmai miért ellenállnak a tápanyagok befogadásának, és miért fognak zsírként felhalmozódni a hasadban.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a hasától, majd elkezd hangerőt szerezni. Ne aggódjon, ez nem is olyan bonyolult, mert a megfelelő testsúlycsökkentő gyakorlatok, hozzáadva az ellenőrzött kalóriahiányhoz, lefogyni fog. Még ha eleinte kissé soványnak is tűnik, ne essen kétségbe, mert ez jó előrelépés és képviseli a ideális kiindulópont a hangerő elkezdéséhez.
Mennyit kell ennem hasi ektomorfnak lenni?
A hasi ektomorf étrendben javasoljuk alacsonyabb a zsírfelesleg, mielőtt elkezdene tonizálni. Nos, mint már tudjuk, a zsírszövet magas koncentrációja zavarja az izomnövekedést.
Csökkentse a kalóriabevitelt 15% -kal a pihenőnapokon, majd pótolja azt aznap, amikor edzésen van. A fehérje szintézisének köszönhetően, amelyet edzéssel generál, elkezd fokozatosan fogyni, de az izmok befolyásolása nélkül.