Erős gyaloglás a tökéletes gyakorlat, ha nem tud futni

Emelje fel a kezét, aki nem sikerült kísérlet futóvá válni. Bár városaink az elmúlt években tele voltak futókkal, és úgy tűnik, hogy mindannyian jobban szeretjük ezt az ötletet, mint azt, hogy bezárkózzunk egy edzőterembe, a futás még mindig nem olyan gyakorlat, amely bárki számára elérhető. Legyen-e olyan egészségügyi probléma, amely megakadályozza a futást, vagy egyszerűen nem szeretjük a erő járás lehet az ideális alternatíva formában maradni.

De, Mi is pontosan a hatalmi gyaloglás? A gyalogos rész világos számunkra: séta. Mindannyian járunk a mindennapi életünkben, kisebb-nagyobb mértékben. De a hatalmi járás tovább megy: a gyaloglást sporttá alakítani. Ezt a három tényező alapvető: a pozíció, a ritmus és a állandóság a foglalkozásokon.

Az első pont, amelyen dolgoznunk kell, hogy formát szerezzünk a gyaloglással, az pozíció. Séta mindannyian tudjuk, de Tudjuk, hogyan kell jól járni? És mindenekelőtt tudjuk-e, hogyan lehet ezt aktív sétává alakítani? A hatalmi gyaloglás működéséhez a következőket kell figyelembe venni testtartási tippek: hátsó vállak, egyenes hát, emelt mellkas, összehúzott has és egyenesen előre tekintő tekintet.

Nál nél a foglalkozások ritmusa, Látni fogjuk, hogy a hatalmi gyaloglás nagyon különbözik attól az egyszerű gondolattól, hogy nyugodtan sétáljon át a városban. A gyakorlat akkor legyen hatékony, ha hangoskodjon és főleg a Kalóriát égetni, az ideális az lenne, ha heti négy és öt, 45-60 perc közötti foglalkozást tartanánk. Ebben a Reebok által tervezett munkamenetben például a nagy ütemben: öt és fél kilométer, 9:15 perc/kilométer sebességgel, hozzávetőlegesen 400 kalória kiadással. Ez csak egy példa, de a hatalmi járás egyik nagy előnye az alkalmazkodóképességük azok gyakorlásához. Egy másik példa a következő videó munkamenete lehet:

---