Édességek szorongása; Tippek az ellenőrzéshez - Tervezze meg étrendjét
Amikor szorongásról beszélünk, mit értünk ezen? Arra az érzelmi és fizikai reakcióra utalunk, amely egy stresszes helyzetre vagy eseményre vonatkozik az adott személy számára, és közvetlen veszélyt jelent az abban szenvedő személy egyensúlyára vagy jólétére.
Ismétlődnie kell-e cukorkával a szorongás csillapítására? Ez a helyzet sok embernél előfordul, annak ellenére, hogy tudatában vannak annak, hogy káros az egészségre, továbbra is így tesz.
Azonban az az érzésük, hogy nem tudják elkerülni, és hogyan kerülhetik el. A probléma az, hogy miután kielégítette vágyát, hogy megevett, csokoládét, cukorkát, egy nagy darab tortát, fagylaltot stb. Jön a bűntudat, amelyet azért generálsz, mert megtetted.
És miért jelenik meg az emberekben az édességek iránti ilyen szorongás, mi az oka? Az édességeket fogyasztó szorongás okai, amelyek az embernél megjelenhetnek, a következők: A vércukorszint csökkenése; Magas stressz és szorongásnak van kitéve. Nagyon szigorú diéták folytatása. Rendkívüli unalom.
Ebben a cikkben az édességfogyasztás szorongásáról fogunk beszélni. Adunk néhány fontos és részletes tippet, hogy miért fordul elő ez az esemény, és hogyan lehetne segíteni annak megszüntetésében.
Az egyik oka annak, hogy egyesek édes sóvárgást tapasztalhatnak, az az, hogy megszokták, hogy naponta háromszor étkezzenek. Tehát, ha abbahagyja ezeknek az ételeknek az egyikét, a testnek csökken a vércukorszintje, ami miatt az agy gyorsan jelet küld a testnek, jelezve, hogy energiát kell pótolnia, a jobb választás a glükóz.
Néha kicsi a hipoglikémiánk, anélkül, hogy cukorbetegek lennénk, sőt az inzulinnal szemben is kicsi az ellenállásunk. A test cukrot kér tőlünk, mert nem adtunk neki elegendő mennyiséget, és a glükózra (egyfajta cukorra) van szüksége a megfelelő működéshez.
Mi a probléma?
A szervezet nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a cukortípusokat (péksütemények, gyümölcsök, gabonafélék), és mindig a leginkább zsírra vágyunk. Testünk bölcs, az agy, a lép és a vese kizárólag glükózon él. Ha egész nap nem kapják meg őket, akkor rosszul működnek, mert más tápanyagokhoz fordulnak (mintha rossz akkumulátorok lennének). A glükóz a legjobb választás az egyensúlyhiány helyreállításához, mivel a cukor könnyen emészthető élelmiszer, ezért elfogyasztásakor gyorsan tájékoztatjuk agyunkat, hogy már pótoltuk azt az energiát, amelyből hiányzott az élelmiszer.
Magas stressz és szorongásnak van kitéve
Észrevetted, hogy minél jobban stresszes vagy, annál inkább megjelenik az aggódás az édes fogyasztás miatt?
Amikor olyan élethelyzetekre találunk, amelyek sok stresszt és szorongást generálnak, testünknek kezd túlzottan szüksége lenni a glükózra.
Miért történik ez?
Ez azért van, mert amikor túl stresszesek vagyunk, például amikor vizsgára készülünk, amikor anyagi problémáink vannak, amikor sok személyes problémánk van stb. agyunk elkezdi a kortizol nevű hormon termelését, amely felelős azért, hogy veszélyes helyzetekbe kerülve reagáljunk.
Ha folyamatosan kortizolt termelünk, és testünket és elménket szinte folyamatosan éberen tartjuk, hajlamosak vagyunk sok energiát költeni, ami miatt testünknek glükózra van szüksége, amely biztosítja számunkra ezt a szükséges energiát, leggyorsabban.
A cukor fogyasztásával a jutalmazási rendszerünk aktiválódik, amikor számunkra kellemes tevékenységeket végezünk. Az egyik olyan tevékenység, amelyet élvezetesnek tartunk, az a kedvenc ételeink fogyasztása, főleg olyan élelmiszerek, amelyek egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, például cukrot. Tehát a cukor által előidézett kellemes íz hatására agyunk elkezdi szabadítani a dopamint, az úgynevezett boldogsághormont.
Az történik, hogy a cukorfogyasztás által előidézett kellemes hatás nagyon rövid, ezért gyorsan meg fogjuk érezni, hogy újra szükségünk van cukros ételek fogyasztására a dopamin növelése érdekében, ami egy ördögi kört hoz létre, ahonnan egyre nehezebb kijutni.
Szigorú diétákat folytass
Azok az emberek, akiket nagyon szigorú diétáknak vetnek alá, különösen akkor, ha megszokták, hogy mérték nélkül fogyasszák el, amit szeretnének, és egyik pillanatról a másikra túlságosan korlátozó étrendet akarnak kezdeni. Nagyon valószínű, hogy végül elhagyják és érezni kell, hogy olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek rendkívül kellemesek számukra, például a cukrot.
A C-, D-, E-vitamin hiánya, valamint a folsav, a niacin, a tiamin, a vas, a cink, az omega-3 zsírsavak hatással vannak az agyra. Csökkentik a dopamin szintjét, amely depressziót okoz a boldogság érzésében. Mivel a depresszió tápanyaghiányhoz és hirtelen táplálkozási változásokhoz kapcsolódik, a kutatók azt javasolják, hogy ne hagyják ki az étkezéseket, mivel a vércukorszint egyensúlyhiányát okoznák.