Edzés az edzőteremben, hogy jobban ússza meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem hagyhat ki a vízből
A nyár medencét és vizet jelent. Mindannyian szeretünk hűsölni ebben az évszakban, de sok olyan ember is van, akik számára a víz a sport jelentését jelenti. Az úszás a létező legteljesebb sportágak egyike, de e tevékenység mögött is áll a test különböző részeiről edzés folyik a jegyek és az állóképesség javítására.
Számtalan alkalommal láthattuk ezt az úszás egy teljes tevékenység, amely a test minden részét megdolgoztatja. Alapvető fontosságú, hogy helyesen végezzük, hogy a lehető legtöbb hasznot hozzuk az úszásból. Ezért szükséges, hogy bármi más előtt elsajátítsuk a technikát. Emellett a fizikai állapot nagyon fontos, amikor jó rutint kell kialakítani.
Az úszás olyan tevékenység, amely erőt és kitartást igényel. Ezért jó, hogy a test izmait megdolgoztatjuk a technika és az egyes edzésprogramok során elért eredmények javítása érdekében. Bár az úszás vízben zajlik, izmainkat ezen a környéken kívül is meg tudjuk dolgozni.
Ebben a bejegyzésben meg fogunk állni néhány gyakorlat, amely segít javítani az úszást. Mindegyiket megtehetjük a vízből, anélkül, hogy medence kellene mellettünk. Erősen ajánlott, hogy tisztában legyünk azzal, hogy milyen jó ennek a sportnak, minden egyes beavatkozó részt edzeni.
Úszáskor a test szinte minden izma munkába áll. Mindenekelőtt a hát, a karok, a lábak és a test stabilizálására szolgáló mag közvetlenül beavatkoznak. Ehhez szükséges, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mindegyikük megfelelő képzése nagy segítséget jelent.
Split Ugrások a lábak megmunkálásához
Először is, a lábak az úszás alapvető részét képezik. Jó, hogy kiképezzük őket, és ezért megállunk a lábak teljes gyakorlatán, amelyet mindenki elvégezhet. Ez a osztott ugrások. Ez egy olyan gyakorlat, amely a quadriceps, a farizmok és a combizmok munkájára összpontosít. Ehhez egyszerűen a testünkkel fog szolgálni.
Ehhez állni fogunk, kissé szétválasztott lábbal nézünk előre. A gyakorlat végrehajtására meg kell ugranunk és egyik lábunkat előre kell tennünk, míg a másikat visszavesszük. Amikor leereszkedünk és az egyes lábakat a talajra támasztjuk, akkor azt tesszük, hogy leengedjük a testet, miközben az elülső láb a földön nyugszik, és a térdet hajlítjuk a test leeresztéséhez.
Fontos, hogy a lábát mindig jól helyezzük el. A térd leereszkedéskor soha nem haladhatja meg a lábgömböt, és a mögötte lévő láb kissé egyenes marad, és csak a lábgolyó támasztja alá. Minden változtatást, amelyet a lábunkon végrehajtunk, egy kis ugrással hajtunk végre, amely segít növelni a gyakorlat erejét. Fontos, hogy nagyon vigyázzunk a technikára és ne terheljük túl a térdeket.
Hasi deszka az erős magért
Ahhoz, hogy úszás közben jó stabilizációt érjünk el, a mag munkája elengedhetetlen. Emiatt figyelnünk kell a hasfalra és a csomagtartó stabilizálóira. Ezúttal megállunk izometrikus törzsgyakorlatok, ez sokkal többet segít abban, hogy stabilizáljuk magunkat és jobban megtartsuk a testtartást úszás közben.
A hasi deszka Ez egy olyan gyakorlat, amely segít nekünk edzeni ezt a részt. Ehhez egyszerűen csak arccal lefelé helyezzük el magunkat, a könyöknél és a lábhegynél fogva a padlóra támaszkodva. A testnek teljesen egyenesnek és a karoknak feszítettnek kell lennie, hogy a hát egyenes legyen, és minden feszültség a hasi részre koncentrálódjon.