Edzés éhgyomorra, igen vagy nem Mit mond a tudomány erről
A vita mindig akkor merül fel, amikor megkérdezik, hogy jó-e vagy sem a vonat böjtje, és nagy számú támogatót találtunk, valamint nagy számú becsmérlőt. Ebből a szempontból hasznos információk hozzáadásával megmutatjuk Önnek amit a tudomány mond erről a vitatott témáról a fitnesz világában.
Egyrészt úgy gondolják, hogy az éhgyomorra történő edzés előnyben részesíti a lipidek energiaforrásként való használatát, másrészt úgy gondolják, hogy az éjszakai gyors bontás nélküli edzés katabolizmust indukálhat, elősegítve az izomvesztést. Ezután megmutatjuk a tudományos bizonyíték ról ről.
Amit a tudomány mond a böjtképzésről
Képzett és képzetlen személyekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy 12 órás koplalás után, alacsony intenzitású edzés (akár 40% VO2) nagyobb lipidoxidációt eredményezett, Különösen a sportolóknál, de amikor az intenzitás megnövekedett, az edzés nem használt több zsírt energiaforrásként, függetlenül a táplálkozási állapottól.
Ugyanígy azt is megállapították a nagy intenzitású edzés nem nagyon különbözik a koplalástól vagy a korábbi étkezésektől, és a lipid oxidációja mindkét esetben hasonló volt.
Mivel általában nagy intenzitással edz, az ilyen értelemben vett böjtképzés nem szolgálná a zsírégetés fokozását.
Ezzel szemben a magas kalóriatartalmú étrenddel rendelkező egyénekkel végzett újabb kutatások azt mutatják az éhomi edzés segít fenntartani a súlyt és javítja a glükóz toleranciát, valamint az inzulinérzékenységet, Míg az edzés előtti vagy közbeni szénhidrátbevitel, ugyanolyan kalóriák fogyasztása, mint azoknak, akik böjtöltek, nem ugyanazt a hatást váltja ki.