5 gyakorlat a zsír csökkentésére és a karok tonizálására - Jobb egészséggel
A karok a test egy része, amelyben általában jelentős mennyiségű zsír halmozódik fel. Ezért sokan szeretik őket gyakorolni, hogy jobban kinézzenek. Segítünk ebben a célban, íme néhány gyakorlat, hogy tudd, hogyan tónusold meg a karjaidat.
ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészítenie amely lehetővé teszi a testzsír általános csökkentését. Ennek oka, hogy amint azt a Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban publikált tanulmány magyarázza, a zsír nem lokálisan eliminálható testmozgással.
A fekvőtámaszok a karjainak hangosításához
A fekvőtámaszok az egyik legjobb gyakorlat a karjainak hangosításához. Bár eleinte nehézek és nagyon fáradtak lehetnek, az igazság az, hogy az idő múlásával nagyon jó eredményeket hoznak.
A fekvőtámaszok elvégzésével nemcsak a karokat, hanem a mellkasat, a hasat és a hát felső részét is gyakorolhatjuk. Hasonlóképpen, amint azt a kanadai Waterloo Egyetem szakemberei végezték, a hajlítás típusától függően bizonyos izmokat kisebb-nagyobb mértékben meg fognak dolgozni.
A fekvőtámaszok végrehajtása nagyon egyszerű. Ehhez arccal lefelé, szőnyegre kell helyeznie magát, és meg kell emelnie az egész testtömegét, amíg a karjai jól meg nem nyújtanak.
Ezenkívül a tenyérnek szilárdnak és nyitottnak kell lennie a padlón, hogy könnyebb legyen keményen nyomni. Minden egyes fekvőtámasznál a testnek a lehető legalacsonyabban kell elérnie, gyakorlatilag a padlót érintve.
Súlyok és súlyzók
Ez a fajta gyakorlat nagyon népszerű azok körében, akik hangot akarnak adni. Mivel bizonyos tárgyakra szükség van, előfordulhat, hogy meg kell ragadnia néhányat, vagy csatlakoznia kell egy edzőterembe, hogy elkezdhesse gyakorolni őket.
Ha terheléssel dolgozik, nagyon fontos figyelembe venni az elviselhető súlyt. Ne feledje, hogy ha nagyobb erőfeszítéseket tesz, mint az izmok ellenállnak, megsérülhetnek.
Mindehhez, a legjobb kis súlyokkal kezdeni, amelyek segítenek a karok megszokásában. Az egyik javaslat az, hogy konzultáljon egy fizikai aktivitással foglalkozó szakemberrel, hogy az Ön igényeinek és céljainak megfelelően tervezzen rutint. Ezenkívül a szakértő felügyeli a technikáját.
Bicep curl, a klasszikus kargyakorlat
A karok tonizálása vagy hipertrofálása - vagyis az izom térfogatának növelése, ami viszont csökkenti a terület zsírját - elengedhetetlen a bicepsz göndörítése.
Ehhez a gyakorlathoz csak állni kell, széttárt lábakkal a váll magasságában, és a könyökével 90 fokos szögben megemelni a súlyokat. Kell, hogy legyen tartsa a hátát egyenesen és az alacsonyabb súlyokat lassan és biztonságosan csípőig.
Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmány szerint, az izomelégtelenségnél végrehajtott 8 és 12 ismétlés közötti sorozat, ami azt jelenti, hogy az egyén nem tehet újabb ismétlést a technika károsodása nélkül, hatásosak a hipertrófia esetén, ha rendszeresen és legalább nyolc hétig végzik.
Testtömeg tricepsz háttér
Egy másik, jó eredménnyel járó gyakorlat a tricepsz gyakorlása, vagyis a bicepsz antagonista izmai, amelyek szintén a kar textúrájának fontos részét képezik. A munkát, amelyet itt bemutatunk, nagyon könnyű elvégezni.