Edzés éhgyomorra, igen vagy nem
A reggeli első órák, vagy akár a kora reggeli órák, amikor a nap még nem kelt fel, néhány ember számára ellenállhatatlan. Az utcák üresek, a forgalom még nem kezdett zúgni, a levegő friss, és minden úgy tűnik, készen áll a nap kezdésére egy kis sporttal, akár a parkban, akár az edzőteremben.
Ha sikerül kimászni az ágyból, hogy felvegyen néhány tornacipőt és izzadjon, van néhány előnye. Amikor befejezed, adrenalin és endorfinok áradnak, amelyek egyrészt ébren és éberebbé tesznek, másrészt pedig jobb arccal kezdik a napot.
Ez mind nagyon jó, mondod, de a reggeli előtt vagy után van? Valószínűleg hallottad már, hogy az éhgyomorra végzett sportolás segít a zsírégetésben, és az is, hogy az éhgyomorra végzett edzés fáj neked, mert "izom" ég. Miben bízhat? Attól függ. Minden igaz. Minden relatív. A világ nem fekete vagy fehér. Érez.
Égetsz több zsírt edzés koplalás?
A válasz igen, legalább azonnal. A mérsékelten fitt férfiak disznókocogásba helyezésével azok, akik kihagyták a reggelit, 20% -kal több zsírt égettek edzés közben, mint azok, akik reggeliztek. Ugyanez történt egy tunéziai vizsgálattal a ramadán böjt idején.
A magyarázat az, hogy testünk akkumulátorral működik. Az izmok táplálására szolgáló energia kétféle: a magukban az izmokban tárolt glikogén (cukor) és a főként a zsírszövetben rendelkezésre álló zsír. Mindig az erőfeszítések során a két energiaforrás kombinációját alkalmazzák.
Reggel felébredve az izmok glikogénkészletei még mindig jó állapotban vannak az előző nap ettől. Ha éhgyomorra sportol, alacsony az inzulinszintje, így teste zsírokat használhat üzemanyagként a glikogén mellett. Ahogy a glikogénkészletek csökkennek, a tested nagyobb mértékben használja a zsírt.
Ez történik mérsékelt intenzitással, mint a korábbi kísérleteknél. A dolgok megváltoznak, ha megpróbálsz éhgyomorra telni.
Befolyásolja-e a böjt edzése a teljesítményt?
A glikogén nem más, mint egy glükózlánc, a cukor, amelyet a test összes sejtje tud üzemanyagként felhasználni. Ehelyett a zsírégetés hosszabb és lassabb folyamatot követ. Amikor maximálisan nyomja az izmait, a zsír elmarad, ezért a szervezet több glikogént használ fel
Ha nincs elegendő glikogén, nehezebb elérni maximális erejét. A teljesítmény akkor szenved, ha éhgyomorra sportol. Üres gyomrod legyen Nem ez a legjobb ötlet, ha perceket szeretne levágni a kilométerről, vagy kilókat szeretne hozzáadni a zömök bárjához.