Edzés és diéta az izomtömeg növelésére zsír nélkül
Töltse fel tisztán, vagy mi ugyanaz, az izomtömeg növelése a zsírnövekedés nélkül, ez a legnehezebb dolog a fitnesz világában. A zsírmentes test sok mindent igényel fegyelem és odaadás.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zsírokat fogyasztanunk, mivel nem szükséges a kiegyensúlyozott étrend, a zsírok, például fehérje vagy szénhidrát fogyasztása, de étrendünkben egyensúlyt kell elérnünk, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz izmok formájában.
Cikkindex
Ellentétben a csak izomgyarapodáshoz szükséges edzéssel, itt össze kell kapcsolnunk a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a súlygyakorlatokkal.
A tónusú test Elegendő fehérjebevitelre van szükség az izmok és a szénhidrátok fejlesztéséhez, amelyek elegendő energiát biztosítanak az általunk végzett edzés elvégzéséhez. Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagynunk a szív- és érrendszeri munkát, ahol nagyon jó lesz időközönként vagy rövid munkamenetek formájában dolgozni az intenzív.
Diéta, hogy zsír nélkül izomzatot szerezzen
Ennek az étrendnek a kulcsa a bevitel magas fehérjetartalom és elegendő kalóriabevitel A helyes izomtömeg fejlesztése és az alacsony testzsír-index fenntartása érdekében ez az egyensúly meglehetősen bonyolult.
A legtöbb ember annak ellenére, hogy nagyon szigorú étrendet követett, lehetetlen lesz tiszta módon növelni az izomtömeget, Ennek oka, hogy nagyrészt az anyagcsere alapvető tényező.
Emiatt egy kicsit el kell játszania az összegekkel, változtatva a szénhidrátok és zsírok bevitelét, hozzáigazítva azokat az elvégzett gyakorlatokhoz és az anyagcsere reakciójához.
A következő étrend azon alapszik, hogy mit kell enni egy átlagos felnőttnek, de az input alapján: „Mennyit kell ennem? Az étrend megtervezése ”szerint alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez (életkor, testsúly, fizikai aktivitás szintje), amint azt elmagyarázza.
Másrészt az étrendnek vannak olyan kiegészítései, amelyeket a MyProtein weboldalon talál, még akkor is, ha még csak most kezdett edzeni, akkor azt javasolnám, hogy nélkülük is végezzen, némelyiket helyettesítheti természetes ételekkel, vagy növelheti azoknak a dolgoknak a bevitelét, amelyek már az étrendben is megjelennek, még akkor is, ha bármilyen kérdése van, hagyja a megjegyzésben a nyilvántartásban.
Ne vásároljon étrend-kiegészítőket, ha csak most kezdett edzeni
Reggeli
2-3 teljes kiőrlésű pirítós 3 rántotta fehérjével MP Max Just Whites felhasználásával
Egy marék dió
1 pohár gyümölcslé
1 x Super Omega 3
1 x transz-resveratrol
1 x Super Omega 3
1 x Mega zöld tea kivonat
Reggel közepén uzsonna
Adag gyümölcs
Egy marék természetes dió
1 adag teljes tejet és tejsavót
Étel
Csirkemell vagy pulykafilé
100g édesburgonya
Vegyes leveles saláta olívaolajjal díszítve