Edzés és sporttáplálkozás
A táplálás a szabadidős és a hivatásos sportolóknak is alkalmazkodniuk kell a táplálkozási igények életkoruk, nemük, fizikai-sportos állapotuk és egészségi állapotuk, hogy mindkettő képes legyen a a fizikai aktivitás a javítás érdekében kopás okozta, és így kielégíti az energia, a makrotápanyagok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a víz követelményeit, megőrzi az egészséget és optimális sportteljesítményt ér el.
Ez sok sportoló számára korlátozó tényező, mivel gyakran elfelejtik belefoglalni a diéta és egy mintája hidratáció optimális az edzésterveden belül.
A táplálás alaposzlop, még a sajátjánál is fontosabb kiképzés, mivel ha nincs megfelelő étrend és táplálkozás, akkor ez nagyon bonyolult, ha nem lehetetlen, érje el azokat a célokat, amelyeket edzéssel szeretne elérni.
Ami a szintet illeti sportteljesítmény, megfelelő étrendet és jó pótlást kísérve a sportoló el fogja érni megfelelő szinten teljesíteni.
Mi foglalkoztatja Egészség, Több mint ismert, hogy a mai étel túl sok folyamaton megy keresztül, hogy a kezünkbe jusson, ami néhányat magában foglal jelentős élelmiszerhiány. Ez magában foglalja kardiovaszkuláris kockázatok felesleges, amit megoldhatunk a megfelelő képzés jó étrenddel, beleértve a megfelelő kiegészítés.
Mit kell tennem a célom elérése érdekében?
Először indítsa el a a monitor által tervezett edzésterv erre a célra összpontosított.
Az edzésterv nemcsak az Ön céljaihoz, hanem az edzéshez szükséges preferenciákhoz, a rendelkezésre álló időhöz, a lehetséges patológiákhoz is igazodik. Elsősorban a erő edzés, mind gépekben, mind szabadsúlyban, mivel ez egy edzés, ami tele előnyökkel. Közülük kiemelhetjük:
- Tartsa a súlyt.
- Védje a csontokat és az izmokat.
- A sérülések és betegségek megelőzése.
- Növelje az energiaszintet és javítsa a hangulatot.
- Növelje a napi kalóriakiadást.
Vajon te a cél az egészség, mint a sportteljesítmény, az erőnléti edzésnek kell az első lehetőségnek lennie, ha javulást akarunk elérni.
Valamire hivatkozni javult a sportteljesítmény Bármilyen modalitásban, mind ellenállásban, mind erőben, a helyesen megtervezett erőnléti edzés jó terve körülbelül 15% -kal javítja a teljesítményt.
Ha célunk az extra kilók leadása és az egészségünk javítása, akkor a aerob gyakorlatok helyes, mert megmutatta, hogy képes csökkenti a zsírtömeget és csökkenti az étvágyat. Különböző vizsgálatok szerint azonban, tartalmazzák a terheléses edzést fontos segítségnek bizonyult, amikor szeretnénk javítsuk testösszetételünket (zsírtömeg/sovány tömeg arány), mert a sovány tömeg növelésével csökkenteni fogjuk a testzsír% -át.
Tehet-e bárki erősítő edzést?
A válasz igen, árnyalatokkal. Ezek az árnyalatok a fent említettek, vagyis az edzéstervet minden egyes esethez igazítják.
Ismert az esete nők, Mivel nagy a tudás hiánya a súlyzós edzésről, attól tartva, hogy nagy és izmos lesz. A nők tesztoszteronja sokkal alacsonyabb értéket mutat, mint a férfiaké, ami kihatással lesz az izomnövekedésre.
A normál teljes tesztoszteron tartománya a férfiak vérében 250 és 1200 ng/dl (nanogramm/deciliter) között van, míg a nők tesztoszteronja csak 20-50 ng/dl.
A tudományos bizonyíték jelzik, hogy a Az erőnléti edzés ugyanolyan előnyös mind a nők, mind a férfiak számára, és még inkább a nők számára. A nők erőnléti edzésének előnyei között megtalálhatjuk:
- Előnyök a csont szintjén: megakadályozza olyan betegségek megjelenését, mint az oszteoporózis. Ha az erőnléti edzés megfelelő, a sovány testtömeg javítja a csont ásványi sűrűségét, megelőzve az oszteoporózist és a csonttöréseket.
- Nagyobb ellenállás a kötőszövetekben: a szalagok, az inak és a porcok észrevehetően megerősödnének. Nagyobb stabilitás és ízületi integritás érhető el, ezáltal megakadályozva a sérülések megjelenését.
- Magasabb erő: nőknél végzett erőnlét növeli funkcionális erejét, az egészség és az életminőség következményes javulásával.
- Alacsonyabb zsírszázalék: az erősítő edzés növeli a sovány tömeget és csökkenti a zsírszázalékot.
- Javult önértékelés és mentális egészség: különféle tanulmányok azt mutatják az erőnléti edzést végző nők magasabb önértékeléssel rendelkeznek.