Hasi Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakításához
A has az egyik izomcsoport, amelyet a legtöbben szeretnének kifejleszteni és meghatározni. Annak ellenére, hogy sokszor órákat edzünk ennek az izomcsoportnak, a kívánt eredményeket általában nem érjük el.
A meghatározott has eléréséhez két fő dologra van szükség:
- A has fejlesztése (edzéssel érhető el)
- Alacsony a testzsírszázaléka (étrenden keresztül érhető el)
Kezdjük az elejétől, hogy minden információt megkapjon.
Kiképzés
Ha edzeni kezd az edzőteremben, vagy egy ideje edz, akkor biztosan hasi rutinjához használta ezt a gépet, vagy egyszerűen csak azért, mert nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen, használja ezt a gépet, és addig hajt végre ismétléseket, amíg meg nem kapja unott.
Nos, ezek a gépek nagyon hatástalanok a has edzésére, és bár hasznosak lehetnek:
- Nem aktiválják eléggé a hasat
- Általában kellemetlenséget okoz a nyakon
- Nem erősíti a hasat
A has megfelelő edzéséhez jól meg kell értenie a funkcióját.
Azt merném mondani, hogy az emberek több mint 80% -a nem megfelelően edzi a hasat:
- Miért választanak nem megfelelő gyakorlatokat
- Nem hajtják végre a has megfelelő aktiválását
A helyes kiképzéshez meg kell értenünk a funkcióját:
Hogyan kell megfelelően edzeni a hasat?
Először is, értse meg fő funkcióját, amely: Fenntartja a stabilitást és megakadályozza a mozgás bekövetkezését. Ezt kell tennünk:
Tanulja meg a has bekapcsolását
Ehhez azt javaslom, hogy gyakorolja a következő gyakorlatot, amely kismedencei retroverzió elvégzéséből áll. Mivel a gyakorlatok túlnyomó többségének erre a visszaváltásra van szüksége a helyes aktiváláshoz.
A mozgás nagyon hasonló, mintha a hasadba ütnének, ha tudod, hogy ütni fognak vagy csak megcsiklandoznak? meghúzza a hasát. Nos, ezt a mozdulatot kell tennie, amikor hasi gyakorlatokat végez.
Ezen a ponton elgondolkodhat, és hogyan aktiválhatom, ha felülést végzek? Nem túl kényelmetlen? Nos, ez a gyakorlattól függ.
A legtöbb hasi gyakorlat nem megfelelő
A has fő feladata a gerinc stabilitásának fenntartása és a mozgások megakadályozása. Bár a hasi edzés legnépszerűbb gyakorlatai magukban foglalják őket, a legtöbbjük nem funkcionális, nem azok, amelyek nagyobb aktiválást generálnak, másrészt általában hosszú távú problémákat okoznak nekünk.
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása óta a terhelés nagy részét a méhnyak veszi fel, ami kényelmetlenséget okoz, különösen egy kezdő számára.
Mindenekelőtt azért, mert magazinokat, az internetet és a televíziót szoktunk látni, sok olyan gyakorlatot, amely a hasnak szól, de tartalmaznak törzshajlítást, és sokszor, amikor a "ropogtatás" szót mondjuk, az első eszembe jut: a ropogás.
Bár ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a hasat, mégsem a legjobb.
Az egyik legjobb gyakorlat a has helyes edzésének megkezdéséhez a hasi deszka. Mivel lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen aktiváljuk, és kiindulási pontja szerint bármilyen típusú ember számára módosítható, és segít megérteni a működését és a has aktiválását.
A hasi deszka az egyik legjobb gyakorlat a has erősítésére, mivel annak aktiválása a rectus elülső részén meglehetősen magas, annak ellenére, hogy egyszerű és nagyon gyakori gyakorlat, a legtöbb ember rosszul csinálja, nézzük meg ...
Először is, a testnek egyenesnek kell lennie, első pillantásra könnyen megtanulható, de amit nem veszünk figyelembe, hogy a has megfelelő aktiválásához kismedencei retroverziót kell végrehajtani, be kell tenni a csípőt és meghúzni a hasat.
Amint a képen látjuk, az illető semleges helyzetben van, annak ellenére, hogy ebben a helyzetben a gyakorlat "úgy érzi", hogy nem aktiváljuk teljesen a hasat, mert kismedencei retroverziót kell végrehajtani.
Egy másik hiba, hogy testünk súlyát lecsökkentjük az ágyéki gerinc ívével, eltekintve attól, hogy a has nem működik jól, káros lehet az ágyéknak.
Tehát a helyes módszer az, ha nem ejtjük le testünk súlyát, nem végezünk kismedencei retroverziót, és ezzel egyidejűleg megfeszítjük a hasat