Edzés izomveszteség ellen az életkorral Altafit Gym Club

Az élet harmadik évtizedétől, amikor az anyagcsere lelassul, más szóval, a rendszer kapacitása neuromuszkuláris, szív- és érrendszeri Y légzőszervi apránként csökkenni kezd. Ebben a cikkben az elsőre fogunk összpontosítani, a neuromuszkuláris kapacitás csökkenésére, pontosabban az izomtömeg csökkenésére, más néven "szarkopéniára". .

Számos tanulmány összehasonlította a 75 éves embereket a körülbelül 20 éves fiatalokkal, és kiderült, hogy a aerob ellenállás 45% -kal csökkent, tapadási szilárdság 40%, a a láb ereje 70%, ízületi mobilitás 40% és neuromuszkuláris koordináció 90%. Az izomműködés korának romlása az egyik fő tényező, amely befolyásolja az emberek önálló életvitelét. Ugyanakkor a maximális és robbanási szilárdság Létfontosságú, hogy képes legyen a mindennapi élet olyan feladatait elvégezni, mint a lépcsőzés, a fotelből való felkelés vagy a gyaloglás (Frontera et al., 1991; Häkkinen et al., 1998; Izquierdo et al., 1995a és 1996b). Ennek hiánya pedig az eséseknek kedvez, tipikus csúszások ebben az életkorban, amelyek súlyos sérüléseket okozhatnak, például csípő-, térd-, kar-törések, ...

Az idő múlása által okozott romláson kívül számos tényező súlyosbítja ezt a folyamatot. Jellemző megfigyelni, hogy a diéta idős embereknél a fehérjebevitel jelentősen csökken, és a zöldségfogyasztás nő, ... ez párosul a drasztikus csökkenéssel a fizikai aktivitás az évek során megakadályozzák az izomtömeg kialakulását és az erő növekedését. Programmal erő edzés megfelelő, korrekt kísérettel táplálás, enyhíteni fogjuk ezeket a hatásokat, és javítjuk az idősebbek életminőségét.

Másrészt figyelembe kell venni, hogy az erő és az izomtömeg csökkenése nem minden izomban fordul elő egyformán. Az erővesztés leginkább a Alsó végtagok hogy a Felsõ végtagok. A leginkább érintettek lapocka, fenék, quadriceps Y has, amellyel bármilyen képzési program előírásakor figyelembe kell venni.

---