Edzés napja vs szabadnap
Mint mindannyian tudjuk, az étrend kulcsfontosságú tényező a sportoló számára. Ma elmagyarázzuk a különbségeket egy hosszú edzésnap (kerékpározás, futás stb.), Az edzőterem edzésnapja és a pihenőnap között.
Ezzel a kérdéssel szembesülni kell a megközelítés egyszerűsítésével és finomításával, mivel a kalóriakiadások összege és elosztása nagyon eltérő a képzési napok és a szabadnapok között. Ezenkívül a táplálkozási szakembernek figyelembe kell vennie az egyes edzések jellemzőit: időtartam, intenzitás, sűrűség és terhelés, a sport típusa, ütemezése - a felkészülés vagy a verseny ciklusának jellemzői, amelyben a sportoló tartózkodik, és mindennapi életük jellemzői ( munka, család, utazás stb.). Röviden, sok tényező befolyásolja a sportoló étrendjével kapcsolatos döntéseket, de hangsúlyozni fogjuk az egyszerűsített és gyakorlati ajánlásokat és tanácsokat.
Hosszan tartó edzésnap
A legfontosabb tényezők: a képzés időtartama, az edzés ütemezése. A hosszú távú vagy ellenállóképességet az igényelt magas kalóriaigény jellemzi. Az ilyen edzés során a kalóriák nagyrészt a testünkben, különösen az izmokban raktározott glikogénből származnak. Testünk csak bizonyos mennyiségű glikogént képes tárolni, ezért jó táplálkozási stratégiára van szükség az edzés előtt és alatt:
-30–45 perccel edzés előtt magas minőségű szénhidrátot kell bevenni, hogy ne közvetlenül felszívja a tárolt glikogént, hanem olyan mennyiség legyen, amely közvetlenül az edzés előtti bevitelből származik.
-Az első órában felszívjuk az edzés előtti bevitel energiáját és a test glikogénjét. Számos olyan sportoló, akinek nincs jó étkezési stratégiája, 70-75 perc múlva gyengének vagy éhesnek érzi magát. Amikor lustaság vagy éhség támad, már késő, mert nem sikerült stratégiánkban fenntartani az optimális fizikai teljesítményhez szükséges glükózszintet. A megoldás az lesz, hogy elegendő energiabevitelt fogyasztunk 15-20 percenként a következő 15-20 perc erőfeszítésekre. Az alábbiakban láthatunk egy egyszerű grafikont, amely megrajzolja a kalóriakiadások növekedését és az ebből következő energiaigényt az ilyen típusú edzések során.