Edzés rutin fogyni otthon - gyakorlatok otthon
Ki ne akart volna formába lendülni, ha otthonról kényelmesen edzett? Nem tagadom, én is közéjük tartoztam, és edzéssel és jól étkezve tettem. És ma kezet akarok adni azzal, hogy ebben a cikkben bemutatom az otthoni fogyás gyakorlását.
De korábban több szempontot is figyelembe kell vennünk, amelyeket ki fogok emelni. Először is, minden olyan képzésnek, amelynek célja a fogyás, támogatást kell nyújtania. Támogatás? igen, pontosan, nos a testmozgás az a mankó, amelyen támogatnunk kell magunkat bármilyen fogyókúrás rendszerben.
Bár ez a testmozgás az otthoni fogyás érdekében hasznos, a legnagyobb erőfeszítést az evésre kell összpontosítani. Kövesse, folytassa a magas kalóriatartalmú étrend és a táplálkozási szempontból rosszul felépített étrend akár nagyobb súlygyarapodáshoz is vezethet minket. Szomorú, de igaz.
Azonban adok egy sor korábbi alapvető táplálkozási iránymutatást, amelyek segítenek.
Az edzés előtti táplálkozási irányelvek a fogyáshoz
Először is tudnunk kell, mi az indexünk bazális anyagcsere. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miről szól azok számára, akik még mindig nem tudják. Miután megértette az alapját, a következő kérdés az alkalmazása.
Vagyis, ha tudjuk, hogy az önmagunk fenntartásához szükséges kalóriamennyiség 2000, akkor ezt a mennyiséget csökkenteni kell. És igen, a kalóriacsökkentés többek között az, ami miatt fogyni fogunk.
Az étel az, ahogyan a testet kalóriákkal/energiával látjuk el. Ha túlzásba esünk abban, amit eszünk, bármennyire is működik ez a testedzés az otthoni fogyás érdekében, nem érünk el semmit.
De nemcsak kalóriákról van szó. Figyelnünk kell ezek típusára is. Például, fehérje, Segítenek a sérült izomszövetek helyreállításában és újak létrehozásában. A zsír, Amellett, hogy testünk védelmezői, serkentik az anabolikus hormonok létrehozását. És a szénhidrátok, az az energia lesz, amelyre a testünknek szüksége van a működéséhez.
De most milyen arányban vesszük őket? Általában, ha fogyni akarunk, akkor a következő mennyiségeket ajánlom: 50-56% szénhidrát, 30% fehérje és 20-30% zsír.