Edzés terhesség alatt o Milyen egy nő, mint egy oroszlánnő; Forradalmi fitnesz
A modern társadalom a terhességet betegségként kezeli. Például a terhes nőket kiszolgáltatott népességnek minősítik, és kizárják a legtöbb tanulmányból (részlet). Ezért tudunk kevesebbet, mint kellene, a fizikai aktivitás terhességre gyakorolt hatásáról.
Ha kétségei vannak, sok orvos javasolja a pihenést, azt gondolva, hogy ez a legbiztonságosabb, és a legtöbb nő a terhesség alatt elhagyja a fizikai aktivitást (tanulmány), feltételezve, hogy ebben a szakaszban a pihenés a legfontosabb (tanulmány).
De ahogy az immobilizáció sem a leghatékonyabb a sérülések rehabilitációjában (áttekintés), nincs bizonyíték arra, hogy a pihenés bármilyen hasznot jelentene egy terhes nő számára (tanulmány, részletek), inkább az ellenkezője.
Nem éltük volna meg fajként, ha őseink számára a terhesség a fogyatékosság szinonimája lett volna.
Valamivel ezelőtt a terhesség alatti étkezésről beszéltünk, ma áttekintjük a fizikai aktivitás anyára és a csecsemőre gyakorolt hatására vonatkozó meglévő tanulmányokat, és konkrét javaslatokat látunk a hatékony terv konfigurálásához.
Kezdjük a fontos dologgal, a hasizmokkal. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a terhesség alatt ülő nők 90% -a hasi diasztázisban szenvedett, míg az edzéseket folytató nőknél csak 12,5% volt.
A hasi diasztázis a rectus abdominis izmos elválasztása. Nem csak csúnya, hanem bosszantó és jövőbeni problémákhoz is vezethet.
Ha aggódsz a zsír felhalmozódása miatt, akkor a tanulmányok kevesebb súlygyarapodást is mutatnak azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak voltak a terhesség alatt.
Most, hogy felhívtam a figyelmét, térjünk át a többi tanulmányra.
A terhesség alatti fizikai aktivitás a hipertónia, a terhességi cukorbetegség, a nehézlégzés és a preeclampsia alacsonyabb kockázatával jár (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Egy másik tanulmány: azoknál a nőknél, akik terhesség alatt folytatták a fizikai aktivitást, volt rövidebb és kevésbé problémás szállítások, például alacsonyabb az akut magzati distressz kockázata.
És nem csak könnyű fizikai aktivitásról (tanulmány) vagy a terhesség korai szakaszában beszélünk. Vannak olyan tanulmányok, amelyek közepes és nagy intenzitással elemezték az erőnlétet, a terhességre gyakorolt negatív hatások figyelembevétele nélkül (tanulmány, tanulmány).
Egy másik tanulmány összehasonlította az alacsony, közepes és magas szintű képzést, és az összes mutató (kórházi idő, császármetszések előfordulása és Apgar-teszt) pozitívabb volt a legmagasabb fizikai aktivitású csoportban.
Azt is tudjuk, hogy az erőnléti edzés csökkenti az inzulinigényt a terhes nőknél, akiknél terhességi cukorbetegség alakult ki (tanulmány).
Mint mindig, a több sem feltétlenül jobb. Kell igazítsa az intenzitást az egyes nők képességeihez. Ez a tanulmány például nem javasolja a maximális intenzitás 90% -ának túllépését.
Végül a granadai egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya egy nőt (már sportolót) terhesség alatt olyan fizikai teszteknek vetett alá, mint például a félmaraton vagy a 10 km-es verseny futása a terhesség harmadik trimeszterében, gyakori súlyzós edzéssel együtt. Természetesen nem minden anyának, de még egy példa erre a terhesség nem indokolja az inaktivitást.
Az egyik félelem a terhesség alatt a sérülés, de ez a tanulmány megállapítja, hogy a terhes nők sérüléseinek 67% -a nem testmozgással összefüggő tevékenységekben jelentkezik. Ésszerű fenntartani fizikai képességeit (egyensúly, stabilitás, mobilitás ...) minimalizálja például az esések kockázatát, a terhes nők sérüléseinek fő oka. A forma védelme a legjobb védelem.
Az előző terhességről szóló cikkben láttuk ennek a fázisnak a fontosságát a baba jövőjében. Nemcsak egy új élet DNS-je jön létre, hanem epigenetikán keresztül programozódik is.
Az anya viselkedése ezekben a hónapokban nyomot hagy a csecsemő genetikai kifejezésében, egész életében:
- Régóta tudjuk, hogy ha anyaegér edz, akkor az egerei is okosabb (tanulmány). Most bizonyíték van arra, hogy ugyanaz történik az embereknél (tanulmány, tanulmány).
- Az anya fizikai aktivitása javítja a baba szívét. Még egy hónappal a születése után is jobb a pulzus változékonysága (tanulmány).
- A sportos anyák gyermekeinek hasonló mennyiségű sovány tömege van, de alsó testzsír (tanulmány).
Most, hogy az előnyök egyértelműek, a kérdés az, hogyan lehet a fizikai aktivitást beépíteni a terhességbe?
Egy jó program során figyelembe kell venni a a mozgás/testtartás, az erő és az aerob edzés keveréke.
Sok nő társítja a terhességet a fájdalommal: hát, nyak, fej ... Ennek nem szabad így lennie. A nő teste felkészült arra, hogy sok szenvedés nélkül ellenálljon a terhességnek.