Edzés utáni táplálkozás Mit kell enni és miért
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Hoppá ... az a rohadt fájdalom, amikor egy jó edzés után másnap felkelsz az ágyból. Biztos, hogy tudod miről beszélek, de tudod-e, hogy ez az edzés utáni helyes táplálkozással elkerülhető?
Merevség: az izmok fájdalma és merevsége, amelyet az intenzív testmozgás után több órától napig érez.
Ha súlyt emel az edzőteremben, vagy futball labda után fut, akkor túlzott fizikai megterhelést okoz az izmoknak, ami apró könnyeket okoz az izomrostokban, ezek a kis könnyek okozzák a fájdalmat.
Új izomsejtek nőnek a törött rostok helyrehozása érdekében. Azonban az, amit edzés után tesz, segít abban, hogy izmokat építsen és helyrehozza önmagát.
A megfelelő ételek fogyasztása és a megfelelő kiegészítők szedése elengedhetetlen az izmok helyreállításának és helyreállításának elősegítéséhez az edzés utáni táplálkozás révén.
Íme néhány hasznos tipp ...
Edzés utáni táplálkozás
Az izmok glikogén és fehérje formájában tárolják az energiát. Amikor edz, a tested energiáját az edzés előtti élelmiszer- és glikogénraktárakból nyeri.
Edzés után a glikogénkészletek vagy azok többsége kimerült, és megkezdődik az izmok lebontása.
Az edzés után körülbelül egy órán belül azonban a tested nagyon érzékeny a szénhidrátok és fehérjék felszívódására.
Ezért fontos egészséges ételt fogyasztani, amely szénhidrátokból (a glikogénkészletek feltöltéséhez) és fehérjékből áll (az izmok helyreállításának elősegítése érdekében). Ezért olyan fontos az edzés utáni táplálkozás.
Ha nincs ideje enni vagy megfelelő ételt készíteni az edzés után, fogyasszon fehérjetartalmat, lehetőleg olyat, amelyben sok az egészséges szénhidrát, mint például zabpehely, például a Flapjacks myprotein által.
Ezenkívül próbáld meg korlátozni az edzés után elfogyasztott zsír mennyiségét, mivel a zsír lassítja a fehérje és a szénhidrát felszívódásának sebességét a szervezetben.
Szénhidrátok, szénhidrátok, szénhidrátok!
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, az összefüggés az edzés típusa és intenzitása, valamint a testének szükséges szénhidrátmennyiség között.
Ha nagy intenzitású anaerob edzést végez (például: sprintelés vagy ökölvívás), a testének nagyobb mennyiségű szénhidrátra van szüksége az edzés után.
Ez azért van, mert sokkal közelebb edz testének teljes kapacitásához, ezért az izmoknak több glükózra van szükségük ahhoz, hogy ellátják őket az ilyen magas szintű működéshez szükséges energiával.