Edzési rutinok testsúlyú férfiak számára; A tornaterem otthon
Mit kell szem előtt tartanunk, mielőtt a férfiak edzésprogramját választanánk?
Válasszon a sok közül Edzés rutinok A létező súlyú férfiak számára nem könnyű feladat. Ezért tisztában kell lennünk a célkitűzéseket el akarjuk érni, mielőtt kiválasztanánk egyet.
Ez fontos az időpazarlás elkerülése és a gyors előrehaladás megkezdése érdekében. Ezen felül a következő szempontokat is figyelembe vesszük, hogy a választásunk a lehető legeredményesebb legyen.
- A legfontosabb az fizikai állapotunk, a szintünk határozza meg, hogy milyen típusú rutint kell végeznünk.
- Az a hely, ahol a gyakorlatban át akarjuk ültetni, ha a tornaterem vagy otthon.
- A típusú anyagunk van rendelkezésünkre áll és fizikai szinten.
- Mit étkezési terv megfogalmazott célunknak megfelelően folytatjuk.
- Azt is jól meg kell terveznünk szünet.
Figyelembe véve, hogy edzettségünk fontos tényező az edzésprogram kiválasztása előtt. Ha kezdők vagyunk, akkor nem jó ötlet az edzőteremben a legerősebb sráccal azonos rutint végezni. Éppen ellenkezőleg, minden állam megköveteli alkalmazkodási szakaszát.
A kezdőnek kevesebb munkaterhelésre van szüksége a haladáshoz, mint egy fejlettebb sportolóhoz. Ehelyett a közép- vagy haladónak további ösztönzésre lesz szüksége hogy folyamatosan haladjon az edzésein.
Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.
Képzési rutinok a srácoknak a célok szerint
A képzési rutinok önmagukban nem vezetnek célok eléréséhez. Meg kell terveznünk egy speciális programot, ahol a rutin a sarokköve. Ahogy beszéltünk Rutin, étrend és pihenés.
Céljainktól függően változtatjuk az edzéstervet, így könnyebben elérhetjük célunkat. Az erőnlét javításakor fókuszálunk Erő, hipertrófia, állóképesség vagy testzsírvesztés (súly).
Erőnyereség
- Nehéz edzés.
- Az alacsony ismétlés 3–5-re állítja az 1 RM 85% -át.
- Kiegyensúlyozott étrend extra szénhidrátokkal és fehérjékkel.
- 8 óra pihenés.
Izomgyarapodás (hipertrófia)
- Nehéz edzés.
- 8-12 ismétlést állít be az 1 RM 65% -ánál.
- Kalóriatöbblet (Egyél több kalóriát, mint amennyit elfogyasztasz).
- 8 óra pihenés.
A testzsír elvesztése
- Nehéz edzés.
- 12-15 ismétlést állít be az 1 RM 55% -ánál.
- Kalóriahiány, (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt).
- 8 óra pihenés.
Kitartás
- Közepes edzés.
- 15-20 ismétlés közötti sorozat az 1 RM 60% -ánál.
- Kiegyensúlyozott étrend extra szénhidrátokkal.
- 8 óra pihenés.
1 RM az a maximális súly, amelyet egyetlen ismétléssel fel tudunk emelni. Hogyan lehet itt kiszámolni.
A gyakorlatok gyakorlatilag ugyanazok lehetnek, de kevés árnyalattal. A Teljesítmény, intenzitás, ismétlések és terhelések Az, hogy mit használunk a gyakorlatok elvégzéséhez, meg fogja változtatni. Ezért fontos, hogy a keresés megkezdése előtt tisztában legyünk a céllal, amelyet el akarunk érni Ideális rutin.