Edzési terv a fogyás úszással
Edzés rutin
A férfi úszásképzés különbözik a női edzéstől az erőfeszítések és a szünetek időtartama.
Miért? Egyszerűen a férfi nem nagyobb izomtömegének köszönhetően. Több izomzatával nagyobb erőfeszítéseket lehet tenni a pihenőidő növelésének szükségességével.
A lányok számára a medence edzésmódszereinek átfogóbbnak kell lenniük, hosszabb ismétlésekkel és kevesebb szünettel.
Röviden összefoglalva elmondhatjuk, hogy a fiúk számára az ideális módszer a vegyes (az aerob és az anaerob között) Ellenkezőleg, a lányoknak több képzésre van szükségük kiterjedt aerob.
A pihenőidők módosításával általános rutint hozhatunk létre mindkét nem számára a fogyás és a fogyás érdekében.
hétfő. Első 200 méter az úszástól a kúszásig alacsony intenzitással a bemelegítésig. Azután 400 méter 100 másodpercenként 30 másodperces szünetekkel.
Következő 50 méter első csúszás, 50 méter hátúszás, 50 méter első csúszás és 50 méter mellúszás 30 másodperces szünetekkel a stílusok között.
100 méter után csúszik és végül 100 méter puha úszás mászni vagy vissza.