Edzésterv a futás megkezdéséhez és a fogyáshoz ⭐⭐⭐⭐⭐
Olyan fogyás tervet keres, amely valóban működik? Útmutatónk megmutatja, hogyan találhat magának egészségesebb embert, és közben szórakozhat is.
Hé te. Kicsit alul érzi magát a fogyás útján, vagy esetleg az utazásai során? Lehet, hogy elkezdtél próbálkozni, de abbahagytad, elbátortalanodva az eredmények hiányától, csak azért, hogy felvegye és újra és újra megismételje ugyanazt a ciklust.
Lehet, hogy az idő és az elkötelezettség felülkerekedett rajtad (érthető), vagy talán ez az első alkalom, amikor úgy döntöttél, hogy készen állsz az élet változására.
Bárhogy is járt ide, mindjárt hagyunk némi tudást, és tájékoztatást adunk a fejlődés legjobb módjáról: a futásról.
Mielőtt elkeseredve kezdené forgatni a szemét, vegyen egy mély levegőt és lazítson. Tudjuk, hogy a fogyáshoz való futás ijesztő kihívást jelenthet, de ez az útmutató a kezdők számára készült.
Ne félj
Nem olyan ijesztő vagy lehetetlen, mint gondolnád. Súlycsökkentő karriertervünk elérhető, könnyen követhető és garantáltan megadja Önnek a kívánt eredményeket, ha hajlandó elköteleződni. Megtanítjuk a versenyzés és a fogyás tudományára, az egészségre gyakorolt általános előnyökre és arra, hogy miként tudja kihasználni ezeket a lédús előnyöket, miközben mindvégig lefogy.
Szóval, állítsuk le azt az önértékelést az ajtónál, és kezdjük el. Használja teljes útmutatónkat a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez, vagy lépjen egy adott szakaszba.
A futás segít a fogyásban? A tudomány mondanivalója
Fogyni akarsz? Hagyjunk fel a divatos diétákkal, az üres állításokkal és a hamis fogyókúrás termékekkel. A lebontás egyszerű: fogyni, meg kell tartani a kalóriahiányos étrendet.
Lehet, hogy a "D" szóval mocorogsz, és ez érthető, hiszen az egészséges táplálkozás az, ahol a legtöbb ember küzd a fogyásért. Később visszatérünk erre a témára, mert az elfogyasztott ételek kétségtelenül befolyásolják az eredményeket.
Hogyan kell futni?
Most összpontosítsunk arra, hogy a fogyásért való futás hogyan segíthet fenntartani a kalóriahiányt, és potenciálisan lehetővé teheti, hogy több ételt fogyasszon, így elveszítheti a kilókat anélkül, hogy éhezne. Ez egy olyan ötlet, amelynek mosolyra kell tennie a gyomrát.
Többet kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ezért néhány számot ki kell számolnia, amikor futni kezd a fogyáshoz.
Kalóriavesztés
A kutatók azt mondják, hogy ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, 3500 kalóriahiányt kell fenntartania.
Ez azt jelenti, hogy a testsúlycsökkentő karriertervének naponta körülbelül 500 negatív kalóriával kell regisztrálnia.
Fejfájást okoz a matematika? Ne félj ... elemezni fogjuk:
Alapanyagcsere
Az Ön nyugalmi anyagcseréje, néha hívják az alapanyagcsere sebessége (TMB), a kalóriák száma, amely szükséges ahhoz, hogy táplálja testét az automatikus működéséhez és az élet fenntartásához.
Ha hiszed, ha nem, a légzés és a vérkeringés energiát (más néven kalóriát) igényel, és ez a szükséges mennyiség az életkorától, súlyától és magasságától függ.
Kombinálja BMR-jét a napi tevékenységei során elégetett kalóriákkal. Ez magában foglalja nemcsak a testmozgást vagy azt, hogy mennyit fut a fogyásért, hanem az életmód típusát és az ezzel járó esztelen feladatokat is, például a lépcső helyett lifttel való ülést, a munkahelyen ülést vagy állást.
Kombinálja ezt a két számot, és hasonlítsa össze az eredményt a napi elfogyasztott kalóriák számával. Végül egy olyan súlycsökkentő programot hozunk létre, amely több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Ennek ellenére számos tényező fogja meghatározni a fogyás erőfeszítéseit.
A súlycsökkentő utazás során figyelembe kell vennie a fenti tényezők szerepét a sikerben, és ennek megfelelően ki kell igazítania stratégiáját.
Fogyással elveszítheti a hasi zsírt?
Mentségek
Mondd: "Túl túl vagyok a formán ahhoz, hogy fussak, túl fáradt is vagyok (tedd ide a saját mentségedet) ... inkább a hasizmaimat fogom megcélozni." Sajnálom, ez nem így működik. Nem fog elveszíteni a hasi zsírt csak úgy, ha egész nap a földön fekszik és felülést végez.
A hasának tonizálásához csökkentenie kell a BMI-t (vagy a testtömeg-indexet, amely a testzsír mércéje a testmagasság és a testsúly alapján), és a fogyáshoz való futás a legjobb módszer erre.
A reggeli futások segítenek a fogyásban?
Lehet, hogy hallotta már az emberek prédikációját a korai kelésről, az ágyból való feljutásról, a futócipő felvételéről és a reggeli futásról. Ha az ön álmát annyira értékeli, mint a legjobban, azt gondolhatja, hogy ezek az emberek őrültek.
Van azonban egy módszer, hogy megőrüljön.
Az aktív energiával köszöntő nap nemcsak a vérpumpa és a test mozgása, hanem a legjobb alkalom, ha zsírvesztésre fut. A korai edzés a nap folyamán serkenti az anyagcserét és "égés utáni hatást" eredményez.
Ez azt jelenti, hogy növeli a BMR-t, emiatt a test több zsírt éget akkor is, ha ül vagy alszik. Több kalóriát csökkenteni anélkül, hogy bármit is tenne? igen, kérem.
Az erkölcs itt: kelj fel és mozogj, minél előbb, annál jobb. Minél többet futsz, annál több lehetőséget fed fel magadban, annál jobban érzed magad (és karcsúbbnak tűnsz!).
Hogyan lehet fogyni futással
Egyértelmű, hogy a futás és a fogyás kéz a kézben jár. Ha azonban csak a kardió világába meríted az ujjadat, lassan és körültekintően kell kezdenünk a kezdő fogyókúrát. Kezdjük az alapokkal, például a szükséges felszereléssel. (Pro tipp: amire mindennél nagyobb szükséged lesz, az az elszántság és a hajtás).
Milyen felszerelésre van szükség a futáshoz?
Mindenekelőtt szilárd párra lesz szüksége párnázott futócipőre. Sokat fogsz dolgozni ezekkel a rossz fiúkkal, így neked kell az új legjobb barátoddá tenni őket.
Ha valóban futni akar fogyni, be kell fektetnie egy megbízható futócipőbe, amely eljut oda, ahová el kell mennie, és segít elérni a kívánt eredményeket, anélkül, hogy kiégetné magát a stressztől vagy a szóváltástól, mielőtt megteheti oda jutni.
Olyan cipőket vásároljon, amelyek nagy mennyiségű ütésnek ellenállnak, a kényelem elvesztése nélkül.
Bízz bennünk, amikor elkezd fogyni, a hangulatos párnázás lesz az első számú prioritás. A fogyókúrás programot kereső hölgyeknek olyan futócipőt kell keresniük, amelyet anatómiailag keskenyebb női lábakhoz terveztek.
Nem kell sokkal több, mint egy jó futócipő és pozitív hozzáállás a futáshoz a fogyáshoz, de számos praktikus kiegészítő létezik, amelyek segítségével nyomon követheti és elősegítheti fejlődését, többek között:
Lépésszámláló- Hacsak nem térképezi fel útvonalait, egy lépésszámláló meg fogja mérni a megtett mérföldek számát, miközben megfordul és fut, hogy zsírokat fogyjon.
Pulzus monitorEzek elengedhetetlenek a futáshoz és a fogyáshoz, mert a megemelkedett pulzusszám jelzi, hogy mennyi kalóriát éget el.
Ennek nyomon követése elengedhetetlen a kalóriadeficitben maradáshoz, ezért az adatok rögzítéséhez javasoljuk a tevékenységnapló vezetését.