Edzőtermi rutin férfiak számára Megnövekedett izomtömeg

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Az izomtömeg értékes árucikk, amelyet nehéz nagy mennyiségben elérni. Amikor edzünk és térfogatot szerzünk, az izomtömeg, valamint a víz és a zsír keveréke van.

Ebben a cikkben a következőket találja:

Táplálkozás az izomtömeg növelésére

Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani?

Az intermedierek mennyiségi rutinja

Ajánlott kiegészítők

megnövekedett

Táplálkozás az izomtömeg növelésére

Az izomtömeg növelésének első lépése kétségtelenül a diéta. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot az izmok gyarapodásához, és nem szükséges egész nap a rizs és a csirke tipikus étrendjéhez folyamodni, ez egy tekintélyes lehetőség, de hosszú távon nagyon nem hatékony.

Táplálkozási érték szerint kell strukturálnunk az ételt, azaz makrotápanyagokat: HC, fehérjék és zsírok.

Az izomtömeg növelésének legalapvetőbb eleme, ha testtömeg-kilogrammonként 2-2,5 g fehérjét, test-kg-onként 2 g HC-t és test-kg-onként 1 g zsírt biztosít. Az interneten különféle alkalmazások vannak az ételek számlálására, amelyeket egyébként mindig szárazon mérnek.