Egészség és életminőség
Daniel Muсoz Rivera
Összegzés
Általában az iskola és az E. F. szakemberei megerősítik, hogy a testmozgás szokásos gyakorlata, a megfelelő táplálkozás, a helyes higiénia és a helyes testtartási szokások az egészség és az életminőség vitathatatlan javulásához vezetnek. Emiatt ezeket a szempontokat meg kell próbálni integrálni a hallgatók életmódjába, annak érdekében, hogy kompetens és autonóm embereket érjünk el az oktatási területen belül és kívül is.
Kulcsszavak: Egészség. Életminőség. Testmozgás.
3. Egészséges szokások és életmód
Mielőtt elkezdeném ennek a szakasznak a kidolgozását, tanácsosnak tartom tisztázni a megvitatni kívánt alapfogalmakat.
Részt vesz A Spanyol Nyelv Királyi Akadémiájának szótára (2001), láthatjuk, hogy az egyik definíció, amelyről javasol Szokások, a következő: "Az eljárás különleges módja, ugyanazon cselekedetek megismétlésével megszerzett vagy ösztönös hajlamok".
Alapján Mendoza (idézi Baсuelos, 1996), a Életmód meghatározható: "viselkedésminták összessége, amelyek jellemzik az egyén vagy a csoport általános életmódját".
A kifejezések tisztázása után fontos kiemelni, hogy a térségünk oktatási akciói szükségesek a tartós szokások megszilárdításához, amelyek kedvezően befolyásolják tanulóink oktatását és életmódját. Az egyik fő célkitűzés, amelyet mindig a területünkhöz rendeltek, az egészség fejlesztése, javítása és fenntartása volt a fizikai aktivitás révén. A testnevelésnek ez az új, egészségre orientált perspektívája arra kényszeríti a tanárokat, hogy népszerűsítse a szokások társul a Egészséges életmód.
Más szerzők között, De la Cruz (1997), rámutat arra egészséges szokások A legfontosabbak ezekben a korokban:
A Táplálás kiegyensúlyozott: a diákok táplálkozási szükségleteit ezekben az elemzett szakaszokban általában egy normális és kiegyensúlyozott étrend fedezi (bőséges reggeli, gyümölcs reggel, megfelelő ebéd, tejtermékekben gazdag snack és takarékos vacsora).
A gyakorlat A fizikai aktivitás: a testmozgást be kell építeni egy olyan edzésprogramba, amelynek célja az egészséges életmód megteremtése, vagyis az alany életminőségének javítása. E program révén általános módon javítani kívánjuk a fizikai állapotot és az egészséget, megelőzve bizonyos betegségek kialakulását vagy tovább szenvedve.
Szünetek és erőfeszítések megfelelő: az erőfeszítés és a pihenés váltakozása vezet a fizikai állapot és így az egészség jelentős javulásához. Az alvási órákat illetően a gyermekeknek legalább 9-10 óra között kell aludniuk, hogy helyreálljon a test egyensúlya.
Személyi higiénia: a megfelelő személyes higiénia a legjobb módszer számos betegség, különösen a fertőző betegségek megelőzésére. Ezt gyermekkorától kezdve olyan játékokon és kampányokon keresztül kell bevezetni, amelyek elmagyarázzák a szinte mindig elemi szabályok (fogmosás étkezés után, kézmosás, testzuhanyozás stb.) Fontosságát és hatékonyságát.
4. Testápolás
Egy helyes, E. F. területén belüli, a test gondozására irányuló tervnek szem előtt kell tartania egy alapvető szándékot: az egészséges szokások kialakítása.
5. Autonómia és önbecsülés
6. Kényelmesebb fizikai tevékenységek az egészség javítása érdekében
Jó formában lenni szinte józan ész kérdése. Szinte mindenki képes valamilyen rendszeres testmozgásra, legyen az egyszerű séta, kocogás vagy kocogás. Az olyan sportok, mint az úszás, a kerékpározás, az aerobik és a tánc (plusz néhány alapvető torna torna, amelyek bárhol elvégezhetők) szintén nagyon előnyösek. Számos olyan sportág létezik, amely hozzájárul a fizikai forma javításához.
A harcművészetek (például a judo, a karate és a tai chi) tanulmányozása és gyakorlása által nyújtott edzés és fegyelem (fizikai és szellemi egyaránt) szintén egyre népszerűbb. A jóga gyakorlása szintén nagyon előnyös. Kívánatos a gyakorlatok folytonosságának fenntartása, és fontos, hogy hirtelen ne végezzünk erőszakos gyakorlatokat vagy rendkívüli feszültségű gyakorlatokat.
Általánosságban, amint azt már korábban röviden megvitattuk, az egészség és az életminőség javításának legjobb tevékenységei a következők.
Gyaloglás: Ez egy biztonságos tevékenység, mind szív-, mind érrendszeri és mozgásszervi szempontból. Ez egy olyan tevékenység is, amelynek számos előnye van, mivel szinte bárhol elvégezhető, mindenki elvégezheti, csoportos gyakorlása kedvez a kapcsolatoknak, nem terheli túlzottan az ízületeket.
Aerob gyakorlatok: Olyan fizikai tevékenységek, amelyek az oxigénigény növelésével olyan ideig stimulálják a szívet és a tüdőt, hogy jótékony változásokat idézzenek elő a testben. Az aerob gyakorlatok típusai három csoportra oszthatók:
1. CSOPORT: Ajánlott mozgásszegény embereknek vagy azoknak, akiknek kevés tapasztalata van a fizikai aktivitás programjaiban. Ezek általában rendszeres energiafelhasználást jelentenek: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, lovaglás, kötélugrás.
2. CSOPORT: az érintett mozgások nagyobb változatosságához ajánlottak. Ezek általában változó energiafelhasználással rendelkeznek: táncolni, kosárlabdázni, teniszezni, focizni, alpesi síelni.
3. CSOPORT: megkövetelnek bizonyos szintű készségeket vagy bizonyos egyéni jellemzőket. Ezek általában nagyon változó energiafelhasználással rendelkeznek: sífutás, evezés, gyors tempójú futás, úszás, görkorcsolyázás, hegymászás.
Ezután, konkrétabban és konkrétabban, számos tevékenységet fogunk javasolni az Általános iskola 2. ciklusára, ahol az osztálytermi egészségügyi tartalom blokkkal foglalkozunk, ideális esős napokra vagy olyan napokra, amikor a diákok kevéssé fáradtak:
Oktatási egység: Táplálkozás, étel
A tevékenység neve: "Az étkezési piramis".
Értékelje a jó étrend fontosságát az életminőség javítása és a jövőbeli betegségek elkerülése érdekében.
Vegyen részt különböző kommunikációs helyzetekben olyan beszélgetésen keresztül, amely tiszteletben tartja mások elképzeléseit, véleményét és ételízlését, és elfogadja a szóbeli kommunikáció alapszabályait, tiszteletben tartva a beszédidőt.