Egészség és Wellness blog - A gondolkodási módszer
Végül hosszú szenvedés után úgy döntött, hogy megszabadítja magát az étellel fennálló rossz viszonyától. Természetesen nem először próbálkozik, de ezúttal úgy érzi, hogy más lesz. Motivált és világos, hogy merre akarsz eljutni, és mit hoz neked ez a változás.
Minden nagyon jól megy, néhány hete követed az általad meghatározott étkezési tervet, és egyre animáltabb vagy. Hirtelen egy nap, anélkül, hogy igazán tudná, miért, kihagyja az étkezési tervet. Mit tegyek most? A Method Thinkingnél kollégák, szakemberek és csoportok segítségével általában elemezzük az adott helyzetet alternatív viselkedésmódok és hogy ez nem fordul elő újra.
Abban az esetben, ha továbbra sem számíthat a Thinking által kínált eszközökre, javasoljuk, hogy elemezze a helyzetet úgy, hogy felírja és követi az alábbiakban felsorolt vázlatot:
Tegyük fel, hogy a vétek színhelye egy vacsora volt, amelyre meghívtak minket.
Mi történt?
Írja le a lehető legrészletesebben a történteket. - Elmentem vacsorázni néhány barátommal, és áthágtam olyan ételeket, amelyek nem illettek bele az étkezési tervembe.
Miért történt?
Írja le az összes okot, amelyre gondolhat, ami a vétekhez kapcsolódik. Ha több is van, rendelje őket a legkevésbé fontosakig.
A leírt példában néhány lehetséges ok lehet:
"Nem terveztem több vacsorát, hanem az események vittek el."
"Hiányzott az asszertivitás, hogy elmondjam a barátaimnak, hogy vigyázok magamra, és hogy nem ehetem bizonyos ételeket."
"Hiányzott az asszertivitás, hogy azt mondjam a pincérnek, készítsen valami ételt, amelyet megettem volna, de ez nem került be az étlapra."
Miért van szükségem rá, hogy ne forduljon elő újra?
Írja le azokat az okokat, amelyek miatt meghozta a döntését az életmódom és a viselkedésem megváltoztatásáról, valamint a vétek ismétlődő hátrányait.
"Nyugodtan érzem magam, anélkül, hogy mindig az ételre kellene gondolnom."
- Az elhízásom miatt nem akarok újra egészségügyi problémákat okozni.
"A vétek mindig fontos, el kell kerülnöm őket, hogy ne nyissam meg az ajtót a régi viselkedésem előtt, amelyet megváltoztatok."
Mit tehetek, hogy ez ne forduljon elő újra?
Felsorolom, milyen alternatívák fordulnak elő nálam, amikor hasonló helyzettel kell szembenéznem.
Ha nem nézek készen Elhalasztom addig a vacsoráig, amíg meg nem lát elég eszközzel ahhoz, hogy szembenézzen vele.
Jobb terv: Ha elmegyek, előre megnézem a menüt az interneten, közvetlenül megrendelem anélkül, hogy a menübe néznék valamit, amit megehetek stb ...
Képezni fogom az asszertivitásomat: kommunikációs stílusom megismertetése (agresszív, önérvényesítő vagy gátolt), érvényesítő jogaim tanulmányozása stb.
Kövesse ugyanezt a sémát más helyzetek elemzéséhez, és így apránként elkezdheti tudatosítani kiváltó okait (érzelmi, szituációs stb.) És orvosolhatja őket más alternatív viselkedések kipróbálásával.
Szerző Luis Manzano Guillén, a gondolkodási módszer pszichológusa
Félnünk kellene a zsíroktól?
A zsírok az utóbbi időben rossz hírnévnek örvendenek, ezért úgy gondoljuk, hogy negatív hatással vannak egészségünkre.
A valóság az, hogy többet kell megtudnunk arról, hogy mely zsírok szolgálhatnak egészségünk számára, és melyek károsak ellenkezőleg.
Az olajos halakból, diófélékből, avokádóból, olívaolajból származó természetes zsírok és egyes élelmiszerek önmagukban található természetes zsírok nélkülözhetetlen zsírok a testünk számára. Számos előnye lehet: