Egészség Gyakorlat-e a fonást Hogyan lehet az edzését sokkal hatékonyabbá tenni?
MINDEN TRÜKKÖT, AMIT TUDNID KELL
A „profiként” való pedálozáshoz elengedhetetlen a kerékpár helyes helyzetének megőrzése. Felszállás előtt helyesen kell elhelyeznie a nyerget, de nem csak ezt.
Megfigyelése után a oly sok ember hibája amikor bármelyik tornateremben bicikliztem, ahol edzeni szoktam, amikor utazom, valamint mindazokkal, akik kerékpárt bérelnek a városban való mozgáshoz, mindenkivel meg akartam osztani, aki fonással foglalkozik vagy egyszerűen bicikli hogyan kell megfelelően edzeni.
A „kerékpározás” és a pörgés előnyei több mint nyilvánvalóak: sokat égnek kalória és zsír, és ez az egyik leghatékonyabb képzés, ha figyelembe vesszük az eltöltött időt és az elért előnyöket. Ezenkívül nagyon kevés ártalmas, ha helyesen végezzük. Izmosan nemcsak a lábakat, hanem a középső hasi területet is megdolgoztatja; javítja a szív- és érrendszeri kapacitást, növeli az erőt és az állóképességet. Mindezt 45 perces osztályban.
Ülés közbeni pedálozás segít a ritmus edzésében, több erő és kitartás megszerzésében
A jó edzéshez elengedhetetlen a helyes helyzet megtartása a kerékpáron. Mielőtt felszállna és elkezdene pedálozni, jól kell beállítania és elhelyeznie a nyerget, hogy hatékonyabb legyen és ne sértse meg magát.
Pedál
A láb legszélesebb részének közvetlenül a pedál közepén kell lennie, hogy a maximális erőt képes legyen továbbítani minden egyes pedál löketénél.
Nyereg
Mindig a megfelelő magasságban kell elhelyezni. A helyzetünk kiszámításához egyszerűen szálljon fel a nyeregbe és tegye a lábát a pedálra, az egyiket hozza a legalacsonyabb helyzetbe. Ebben a testtartásban a térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, hozzávetőlegesen 15º-20º szögben. A nyerget előre vagy hátrafelé is állíthatja, hogy a leghatékonyabban továbbítsuk a lábunk erejét. Hogy megtudjuk, melyik a helyes helyzet, vízszintes helyzetben ülünk a nyeregben, a gömbcsuklónak éppen a pedál középső részének függőlegesében kell lennie.
Kormány
A nyereggel azonos magasságban kell elhelyezni. Ha egy vízszintes vonalat rajzol, amely a tetejéről jön ki, akkor a kormánynak annak meghosszabbításának kell lennie.
Miután helyesen elhelyezkedett a kerékpáron, meg kell értenünk, hogy mire szolgálnak az egyes edzéstípusok, és ezáltal hozzá kell igazítanunk a céljainkhoz
Ülő pedálozás: Ebben a fajta edzésben fenn kell tartanunk a kadenciát, vagyis a percenként 90 és 100 közötti pedálozási sebességet. Az ebben a helyzetben történő pedálozás a ritmus edzésére, több erő és kitartás megszerzésére szolgál.
Felállva pedálozva. Ebben a nyeregből felemelt helyzetben a testet függőlegesen tartjuk a pedálok tengelyén. 80 és 100 pedál/perc közötti sebességet kell megfigyelnünk. Ez a fajta edzés segít megerősíteni a hasi részt és elsajátítani a kerékpár stabilitását.