EGÉSZSÉG Iránymutatások a fogyás egészséges módon történő elkerüléséhez a csoda diéták elkerülése érdekében
Tippek, hogyan lehet hatékonyan fogyni kiegyensúlyozott étrenddel
Úgy tűnik, apránként hiányzik a finomítás, amelyben a spanyolok hétről hétre egyre több tevékenységet végezhetnek, attól függően, hogy melyik szakaszban vannak, hosszabb sétákat tehetnek, éttermekbe és teraszokra járnak, sőt néhány hét múlva is, menj nyaralási célpontokra, jó idő is beköszönt, és fokozódik az otthon elhagyásának vágya, mögöttük vannak a nehéz hetek, amelyek sokszor otthonainkba vannak zárva, egészségtelen étkezésekkel. Az online egészségügyi és szépségápolási termékeket gyártó Nutritienda táplálkozási szakértői által kezelt adatok szerint a spanyolok 65% -a nyár előtt diétázik és 3–4 kiló közötti fogyást céloz. De vajon igazságos-e az erőnlét?
A válasz nem, napról napra új fogyókúrás étrendek jelennek meg a piacon, közismert nevén „csoda diéták”, amelyek 60% -a elismeri, hogy megpróbálta, 45% -a pedig egynél több. Ezek a diéták nagyon különbözhetnek egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan, és mindenekelőtt az egészségre veszélyes, mivel ezek nem túl oktató diéták, és amelyekben, miután az időszak befejeződik, a diéta ne tanulja meg, hogyan kell helyesen táplálkozni, így lehetséges a fogyás visszaszerzése, ami az ismert "visszapattanási" hatást idézi elő, mert ennyi kalória fogyasztása különböző "sürgősségi" útvonalakat aktivál testünkben, ami azt eredményezi, hogy ha visszatér a szokásos étrendhez, pótolja az elveszettet kiló "jojó" hatással.
Melyek a leggyakoribb csoda diéták?
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
500 kcal vagy annál kevesebb étrend jellemzi őket, a nap meghatározott szakaszaiban elosztva, vagy akár abban az esetben, amikor öt napig, a másik kettőnél pedig csak 500 kcal-t fogyaszt minden nap. Gyakran "összeomló" étrendként hirdetik őket, és hatásuk nagyon káros az egészségre, ha hosszú ideig tartják őket.
Egyszeri étrend
Ezek egy bizonyos típusú élelmiszer, általában gyümölcs vagy zöldség fogyasztásán alapulnak, és nem érik el az 500 kcal-t sem. Mindenki számára ismert az articsóka, a csirke vagy az alma diéta. Bélproblémákat, vérszegénységet, szorongást, ingerlékenységet és táplálkozási hiányokat okozhatnak, különösen a mikro- és makrotápanyagok esetében.
Egyetlen táplálkozási csoport étrendjeként vagy exkluzív étrendként is ismert, ezek bizonyos tápanyagokban, akár fehérjében, akár szénhidrátban, akár zsírban vannak egyensúlyban, a leggyakoribb az, hogy 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot fogyasztanak. 1000 és 1200 kcal között mozognak, és általában növelik a rossz koleszterinszintet, kalciumhiányt okoznak, sőt bizonyos vese- és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.
Kizárnak egy adott ételt, például szénhidrátokat, beleértve a "jó" és "rossz" ételeket, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy például a jó szénhidrátok nem károsak.
A kiegyensúlyozott étrend a megoldás!
Ezért, ha valaki vissza akarja állítani az elzártság túllépése miatt elvesztett alakot, bizonyos irányelveket be kell tartani, a Nutritienda ad néhány tippet a kiegyensúlyozott étrend hatékony fogyásához:
Az első tudnivaló, hogy a fogyás legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend, igen, rugalmas étrenddel fogyhatsz! És miből áll? Ehetsz pizzát, hamburgert, édességet és fogyhatsz ? A válasz igen, de fejjel! Ehhez meg kell alapoznia a 80/20 szabályt, és követnie kell egy sor iránymutatást. De mit jelent ez a szabály? Nagyon egyszerű, az étrend 80% -át az egészséges ételekre és ételekre összpontosítja, anélkül, hogy egyetlen csoportot is kizárna, és mindig arra törekszünk, hogy magas tápértékű ételekre alapozzunk. A fennmaradó 20% -ban olyan ételeket foglalhatunk magukba, amelyeket korábban úgy gondoltunk, hogy ki kell zárnunk, például a hamburgert és a pizzát. A legfontosabb az, hogy mindig a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem lépjük túl az energiaigényt.
De ha valami, az még fontosabb, hogy ne kínozzuk magunkat: az érzelmi egészség is fontos, ezért nem szabad úgy gondolnunk, hogy a szelet pizza csúsztatás, és meg kell büntetnünk magunkat ezért. Ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít.