Egészséges életmód - Planificaci; n a menükből; s
Ezek az anyagok segíthetnek a menük tervezésében.
Ez a táblázat útmutatóként szolgálhat a heti étkezések megtervezéséhez, és segít a különböző ételcsoportok megfelelő elosztásában.
A Súlyok kiszolgálása csoportok szerint
| Burgonya, rizs, kenyér, teljes kiőrlésű kenyér és tészta | 4-6 adag naponta Növelje az integrált formákat | 60-80g tészta, rizs 40-60 g kenyér 150-200 g burgonya | 1 normál lemez 3-4 szelet vagy egy muffin 1 nagy burgonya vagy 2 kicsi |
| Zöldségek és zöldek | ≥ 2 adag naponta | 150-200 g | 1 tál vegyes saláta 1 tányér főtt zöldség 1 nagy paradicsom, 2 sárgarépa |
| Gyümölcsök | ≥ 3 adag naponta | 120-200 g | 1 közepes darab, 1 csésze cseresznye, eper. 2 szelet kantalup dinnye. |
| Olivaolaj | 3-6 adag naponta | 10 ml | 1 evőkanál |
| Tej és származékai | 2-4 adag naponta | 200-250 ml tej 200-250 ml joghurt 40-60 g pácolt sajt 80-125 g friss sajt | 1 csésze tej 2 egység joghurt 2-3 szelet sajt 1 egyéni adag |
| Hal | Heti 3-4 adag | 125-150 g | 1 egyedi steak |
| Sovány hús, baromfi és tojás | Hetente 3-4 adag. Fogyasztás váltakozása | 100-125 g | 1 kis filé, 1 csirke vagy nyúlnegyed, 1-2 tojás |
| Zöldségek | Heti 2-4 adag | 60-80 g | 1 egyedi normál lemez |
| Diófélék | Hetente 3-7 adag | 20-30 g | 1 maroknyi vagy egyedi adag |
| Kolbász és zsíros hús | Alkalmi és mérsékelt | ||
| Édességek, rágcsálnivalók, üdítők | Alkalmi és mérsékelt | ||
| Vaj, margarin és sütemények | Alkalmi és mérsékelt |