Egészséges életmódra vonatkozó tippek - Speciális HT és CVR betegek!

Egészséges tippek

A felnőtt lakosság egészséges életmódbeli szokásai:

életmódra

Mi segít csökkenteni a magas vérnyomást?

1. Hagyja abba a dohányzást.
Csökkenti a kockázati tényezőket és a szövődmények valószínűségét, még akkor is, ha a magas vérnyomás továbbra is fennáll.

2. Ellenőrizze a súlyát.
Ha elhízottak vagyunk, akkor jobban túlsúlyosak vagyunk, és ha túlsúlyosak vagyunk, akkor jobb a normál testsúlyunk. Az elhízás vagy a túlsúly további terhet ró a szívünkre.

3. Csökkentse a sóbevitelt.

Fogyasszon egészséges ételeket, kerülje a koleszterinszintet növelő ételeket.

4. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
Az alkohol növeli az artériák nyomását, és ez negatívan befolyásolja a vérnyomás-szabályozást.

5. Rendszeres testmozgás.
Válasszon egy egyszerű programot, valamit, ami tetszik és fenntartani tudja, végezze el rendszeresen, még akkor is, ha csak napi 15 perc séta, naponta háromszor, azaz napi 30 perc. Az előny halmozott. Sétáljon bevásárolni, menjen dolgozni, hagyja egy kicsit messze az autót és sétáljon, ha a buszt használja, szálljon le néhány megállóval az úticél előtt, és gyalogoljon, lépjen fel a lépcsőn, és hagyja el a liftet. A fontos az, hogy mozogj és aktív maradj.

6. Csökkentse a stressz szintjét.
Ha ellazul, javul a vérnyomása. Tanuljon meg relaxációs technikákat, használja a lélegzetét a stressz kezelésére.

7. Vegye be a gyógyszereket.
Vegye be a gyógyszert az orvos utasítása szerint. Amikor jól érzi magát, ne hagyja abba a szedését. Ha bármilyen kérdése vagy problémája van, forduljon orvosához vagy ápolójához.

Táplálkozási ajánlások hipertóniás betegek számára

Italok

  • Igyon naponta 1-2 liter vizet.
  • Igyon cukrozatlan italokat, például sima vizet, ásványvizet, gyümölcsöt, gyógynövényeket.
  • Ha olyan italokat fogyaszt, amelyek koffeint vagy teint tartalmaznak (kávé, fekete tea, zöld), akkor mértékkel használja.

Zöldségek

  • Fogyasszon napi 2 adag zöldséget, egy adag nyers zöldség saláta formájában és egy másik főtt.

Gyümölcsök

  • Egyél 3 adag gyümölcsöt naponta, Bármilyen gyümölcs lehet, lehetőleg szezonális és mindig egészben jobb, mint a gyümölcslevekben, bár a gyümölcslé fogyasztható, de természetesnek kell lennie.