Egészséges étrend a testsúly figyelése érdekében
Ebben a bejegyzésben különféle tényezőkről akarunk beszélni, amelyek befolyásolhatják az életminőséget. És kifejezetten diéta és testmozgás. Általában az alvásról való gondoskodás fontosságáról és a jó alvás előnyeiről írunk, hogy jobban fejlesszük mindennapi tevékenységünket, és végül boldogabbak legyünk. Ma a bejegyzést más szempontokra szeretnénk összpontosítani, amelyek közvetlenül befolyásolják testi és érzelmi egészségünket is. Beszéljünk az alábbiakról: Egészséges étrend, hogy vigyázzon a súlyára.
Az egészséges étrend és a súlygondozás fontossága sokszor kizárólag esztétikai és szépségügyi szempontból értékelték. Évekkel ezelőtt a női szépségmodell inkább Marilyn Monroe volt, aki 42–44-es méretet viselt. Manapság a fiatal lányok átlagos mérete 38. Azok, akik a szépség ikonjai és a "szex szimbólumai" voltak a múltban, ma már egészen másképp néznek ki.
Tartalomjegyzék
Mit kell szem előtt tartani az egészséges étrend elkészítéséhez?
Minden ember más, és ugyanaz nem mindenki számára működik típusú étrend. Ez befolyásolja, hogy férfi vagy nő vagyunk-e, ha mozgásszegény vagy aktív életmódot folytatunk, fizikai arcszínünket, életkorunkat, hasunk, karunk és csípőnk méretét és alakját stb.
Ebben a bejegyzésben szeretnénk hangsúlyozzák az ételt és egészséges étrend. Amikor sokszor halljuk a "Diéta" szót, a "Fogyj és fogyj" -val társítjuk. A diéta megkezdéséhez vezető okok a legtöbb esetben esztétikusak: "Nem szeretem".
A túlsúly vagy az elhízás azonban más problémák tünete vagy jele, és önmagukban problémákat okoz: ízületi fájdalom, hátfájás, krónikus fáradtság stb. Ezért ebben a cikkben nem a súlyra, hanem a súlypontra fogunk koncentrálni hogyan kell enni és milyen szempontokkal kell gondoskodni és figyelembe kell venni az egészségünkre gyakorolt pozitív következményeket. Átmeneti következményként a súlyt az egyes személyek fiziognómiája szerint szabályozzák.
Két agyunk van: a fej és a gyomor
A külső szépségen túl van egészség. És erről akarunk itt beszélni. Számos tanulmányok a második agyról beszélnek: a gyomorról. Az elmúlt években kiderült, hogy a gyomor kiterjedt összekapcsolt idegsejtek hálózata (100 millió), és idegsejtjei képesek ugyanazokat a neurotranszmittereket, hormonokat és kémiai molekulákat előállítani és felszabadítani, mint a felső agy.
Emésztőrendszerünkben a testünkben lévő szerotonin 90% -a termelődik és tárolódik, és ugyanaz a szerotonin, mint 10% a felső agyunkban, és amelyen a közérzetünk függ. Ezért a hallgasson inkább az emésztőrendszerre. A híres boldogsághormon a belekben található meg, és ha megtanuljuk hallgatni a jeleket, egészségesebbek, érzékenyebbek és kiegyensúlyozottabbak leszünk.
Lássunk néhány szempontot, amelyet figyelembe kell venni a testsúly egészséges kezeléséhez.
Jobb bioimpedancia, mint a súly
Ne feledje, hogy a hagyományos súlyok nem igazán segítenek abban, hogy megtudjuk, mennyi zsírunk van, vagy mennyit kellene veszítenünk. Nem tudjuk mi a zsír, mi az izom vagy mi a folyékony. Egy sportoló például sokat mérlegelhet, mert nagy az izma, de ez nem jelenti azt, hogy elhízottak.
Az egyik rendszer, amelyet szakértő táplálkozási szakemberek használnak a testzsír százalékának kiszámításához, a bioimpedancia. Amint a Harrison Sport Nutrition-ban olvashatjuk, ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy kis elektromos áramokon keresztül (fájdalommentesen) megtudjuk, melyik testrészünk impedanciája alacsony (izmok, csontok, szervek), és hol találunk nagyobb impedanciát (testzsír).
Kombinálja az étrendet a testmozgással
A divatos diéták azt az érzést kelthetik, hogy nem kell tornázni. Függetlenül attól, hogy egyik vagy másik diétát követjük-e, fontos, hogy mindig törekedjünk az egyensúlyra és diétánkat fizikai aktivitással kíséri. Egy olyan fizikai gyakorlat, amelynek másrészt kiegyensúlyozottnak kell lennie; Vagyis a fogyáshoz nem elég csak aerob testmozgás, az anaerob testmozgás segít izomépítésben, hanem zsírégetésben is.
Ami a testmozgást illeti, tisztában kell lennünk azzal, hogy a cél az egészség és a felelősségteljes táplálkozás; Nem a csonttömeg elvesztéséről van szó, hanem a zsír csökkentéséről. E vonalak mentén a fizikai aktivitás segít hogy ne nyerje vissza a leadott kilókat a diéta és a súlyunk megtartásának eredményeként.
Ellenőrizze az élelmiszer címkéjét
Ne feledjük azt is, hogy nem minden, ami egészségesnek tűnik, megfelel étrendünknek. Például nagyon fontos, hogy ellenőrizzük a gyümölcslé címke hogy a szupermarketben vásárolunk. Sokan adtak hozzá cukrot és más elemeket, amelyek nagy mennyiségben fogyasztva nem segítenek a fogyásban.
Figyelembe kell vennünk a gyümölcslevek különbségeit is. Például a nektár nem azonos a természetes lével. A nektár nagy százalékban tartalmaz vizet és adalékanyagokat, a természetes gyümölcsöknek pedig csak kis része van. Másrészt a kinyomkodott gyümölcslé Ez a legtöbb ajánlott lehetőség a gyümölcs minden előnyének megszerzéséhez.
Élelmiszerek és betegségek
A helytelen étrend bőrproblémákat, sőt depressziót vagy szorongást is hoz (ne feledje, hogy az érzelmek a bélben vannak), valamint egyéb, a túlsúlyból eredő problémákat, például hát- vagy ízületi fájdalmat. A tőkehal harapja a farkát. Nem vagyok jól, és hízom, ahogy hízom, nem megy jól ... És ebben az egészben egészségünk többi része veszélybe kerül. És általában nem nézzük a A túlsúly "eredete vagy oka", sem az egészségünkre gyakorolt következményei.
Amikor a tisztító rendszer nem működik jól, egy másik szerv veszi át a hatalmat: a bőr. A következmények: dermatitis, pikkelysömör, pattanások, atópiás bőr, foltok ... Bizonyított az is, hogy van egy közvetlen kapcsolat a korai öregedés és a degeneratív folyamatok között, mind a bőr, mind az ízületek, a gyomor egészségével együtt.