Egészséges étrend їMiért nem fogyok, ha diétázok és edzek?
Fitness - Egészséges étrend
Két szakértő elmagyarázza, hogy mely ételek elősegítik a veszteséget és miért.
Antonio Terrуn.
Biztosan ez a legtöbbször ismételt beszélgetés a barátaid között vagy az edzőterem öltözőjében (legalábbis velem történik meg). Mit csinálunk rosszul, ha sportolunk és azt kombináljuk azzal, amit egészséges étrendnek tartunk? Eltekintve attól a ténytől, hogy tudnia kell, hogy az izom súlya nagyobb, ezért a skálát jelölő számnak nem szabad jeleznie az eredményeket, természetesen vannak olyan apró szokások, amelyek ön szerint nagyon egészségesek és nagyon könnyűek, de a valóság az, hogy nem. Segítünk felfedezni az apró gesztusokat megváltoztatják az étkezési és edzésmódot.
A WHO arra törekszik, hogy támogassa a sporttal kombinált fizikai aktivitást. Figyelmeztetés a "Nagyon elfoglalt vagyok" témáról, és javaslatot tesz egy kis mozgási rutinra, amelyet nagyon könnyű megvalósítani, és amely segíthet számunkra az (jelenlegi és jövőbeli) egészségügyi problémák előrejelzésében: "Egészségének javítása és fenntartása érdekében 30 perc intenzív fizikai aktivitás elég mérsékelt a hét 5 napján ".
A táplálkozással kapcsolatban elmagyarázza: Az étrend tekintetében a következő ajánlásokat kell felvenni, mind a populáció, mind az egyének számára:
- Érje el az energiamérleget és a normális súlyt;
- Korlátozza a zsírból származó energiafelvételt, a telítetlen zsírokat helyettesítse a telített zsírokkal, és próbálja meg megszüntetni a transzzsírt;
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek, valamint hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását;
- Korlátozza a szabad cukrok bevitelét;
- Korlátozza a só (nátrium) bevitelét minden forrásból, és jódozott sót fogyasszon.